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食療減肥 最有效的減肥方法( 二 )

方法減肥食療


蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少 ， 所以腸胃等消化器官得以休養 。節食期間 ， 借著少吃或定期減肥 ， 可讓消化系統休息 ， 恢復本來的機能 ， 并且正常操作 。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能 ， 排出體內廢氣 ， 凈化血液 。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出 ， 身體也變得更健康 。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少 ， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給 。所謂體內積蓄的熱量即脂肪 。體內的多余脂肪消耗掉 ， 人自然會變瘦 。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張 ， 無法控制食欲 。蘋果減肥法能使胃部收縮 ， 減肥后食欲變得容易控制 ， 而且味覺變正常 ， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物 。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成 ， 提高人體的抵抗力和免疫力 ， 同時促進神經和內分泌功能 ， 有助美容養顏 。
【獨門秘訣】 教你一個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜. 這樣吃可以有飽足感 ， 而且能達到通便 ， 清理腸胃 ， 清除體內毒素 ， 潤腸的作用. 這樣有即利 于減肥 ， 還使營養能得到一定均衡 ， 是個很好的減肥瘦身的秘方哦?。?又簡單 ， 又方便 ， 價格還不貴 ， 可以值得試試??！
運動減肥： 腰部可以用呼啦圈減．仰臥起坐! 腿部可以跑步！ 手部可以拿幾瓶水舉（喝過的瓶 ， 去裝水）重量不夠可以增加水瓶！ 不要吃卡路里多的食物！也不要餓著 ， 對身體沒好處?。▓猿郑?３個月就一定瘦）要有決心！ 有條件可以去練水中瑜珈！
食品減肥：
1．減肥主食 如含有l／3麥麩的減肥面包、減肥掛面、釉米飯、素餃子、茶汁餅干等 。

2 ， 減肥肉食 如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各種肉松、山雞、豬腰子、雞大腿、羊肉等 。
3．減肥豆制品 如凍豆腐是公認的減肥佳品 ， 豆腐經過冷凍 ， 內部組織結構發生變化 ， 蛋白質、維生素、礦物質破壞較少 。常吃凍豆腐有吸收胃腸道及全身脂肪的作用 ， 使體內蓄積的脂肪不斷減少而達到減肥目的 。
4．減肥海產品 如海帶、海蟄皮以及海產品的加工品 ， 如泡絲、蝦片等 。這些食品富含礦物質、維生素 ， 能夠減少人體脂肪在心臟、血管、腸壁上沉積 。含碘的海產品更加適宜于甲狀腺功能低下的肥胖病患者 。
5．減肥蔬菜 如冬瓜、蘿卜、韭菜、黃瓜等 。經常食用這些蔬菜可以行氣、滑腸、通便 ， 尤其是黃瓜中富含的丙醇二酸 ， 具有抑制糖類在體內轉化為脂肪的作用 。
6．減肥水果 如各種果仁、杏、梅、山楂、梨等 。為預防肥胖 ， 可以根據自己的口味逐漸增加上述減肥食品的食用量而減少其他食品 ， 但要注意不要造成營養失調 。運動瘦身法 步行瘦身法優點：運動量較小 ， 簡便易行 。不會因為運動過度而對人體造成傷害 。
方法：步行時抬頭挺胸 ， 手擺動的幅度要大 ， 步伐跨度大 ， 全身放松 。腳跟先著地 。
運動量：每天一次 ， 每次30分鐘以上 。
慢跑瘦身法 方法：
1 。在運動前 ， 應該舒展身體 ， 做充分的準備活動
2 。開始練慢跑的時候 ， 運動量要循序漸進 ， 可以采取慢跑加步行交替的方式進行 ， 距離不宜太長 。等練了一段日子后 ， 身體逐步適應了慢跑 ， 可減少步行 ， 直到全部慢跑 。