冬季跑步時容易感到“心跳快” ， 跑起來也更吃力 。 對此 ， 專業人士建議：冬季運動應該注意通過鍛煉提升自身的有氧耐力 ， 初跑者和大體重人群可以嘗試“超慢跑” 。
周末的清晨 ， 奧森公園北園有一群以“特殊”步伐跑步的跑者 ， 他們速度非常慢 ， 如果快步走也能與之比肩 。 “這是近兩年新興的一種跑步方法——超慢跑 ， 特別適合冬季跑 。 ”國家級社會體育指導員、春見跑步俱樂部總教練石春健告訴采訪人員 。
石春健介紹 ， “冬季跑步應該把速度減慢 ， 調節呼吸、降低心率 。 ”一般來說 ， 每公里跑10至15分鐘就被稱作是“超慢跑” 。 超慢跑時步數在增加 ， 而且也會有小的騰空動作 ， 還要克服重力 ， 所以就算同樣的速度 ， 超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍 。 而且 ， 由于超慢跑腳掌離地時間短、騰空幅度小 ， 所以對關節和肌肉的沖擊力小 ， 不易出現肌肉、關節酸疼 。
【速度|專業人士：冬季跑步“小白”可以嘗試超慢跑】“超慢跑特別適合剛剛入門的跑步‘小白’嘗試 。 ”石春健建議：“低速、小步幅、快步頻是關鍵 ， 步幅保持好像前腳跟挨著后腳尖的感覺 ， 前后腳之間約30厘米至60厘米 。 ”
來源：北京晚報（采訪人員 徐英波）

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