關于平板支撐的作用已經不需要小編做過多的描述，作為簡單高效的運動，它無疑是居家鍛煉的首選，不需要什么器械，每天也不需要多少時間，只需要努努力堅持一下就全都沒有問題。
今天介紹的這位小伙，也是同樣的身材平平，雖然算不上多么胖，但最具健康氣質的肌肉線條也是一點都看不出來，為此他決定通過健身嘗試改變。





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小伙果斷選擇看起來最為簡單有效的方式，那就是平板支撐，他決定嘗試每天做5分鐘，連續堅持1個月看身材是不是能有所改變，讓我們也靜下心來拭目以待吧。





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每天5分鐘的平板支撐說起來容易，可要一口氣堅持下去實在不是那么輕而易舉。需要注意的是，你的身體要自始至終保持繃直狀態，呈一條直線才是關鍵所在。





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也許一開始你并不能一口氣堅持5分鐘，那也沒關系，采取分組完成的方式同樣可以。畢竟動作質量才是一切，你只有全身心地投入其中，才能對減肥成果有更多期待。





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隨著時間的不斷延長，小伙對于訓練節奏和訓練強度也是越來越適應，并在后期開始逐步加大難度。通過背沙袋的方式來增加負重，看這穩如磐石的樣子就知道這對他來說已經是小菜一碟。





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健身運動本身并沒有什么難度，只有努力堅持下去才是最為關鍵的所在。好在每天的時間只有5分鐘而已，即使學習再累、工作再忙，時間擠一擠也是有的，你絕對沒有借口和理由再對健身運動說不。





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不知不覺中，小伙也終于完成了自己為期30天的健身任務，累計做了150分鐘的平板支撐，也就是2個半小時，如果不是日積月累的完成，一口氣吃個胖子實在是想都不敢想?？纯创藭r的小伙變化還是相當大的，腰腹部的肌肉線條就足以說明一切。





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減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。
最后還是來看一下前后身材對比，小肚子明顯內收了一些，還能看出些許肌肉線條的痕跡，雖然距離健康有型的健身達人還有很大的差距，但不得不說改變正在繼續。如果小伙可以繼續努力堅持，相信用不了多久也會成為自己想要成為的樣子。這是不是也大大激起了你的興趣，畢竟每天只要5分鐘就能減肥成功還是有很大的吸引力的。想沒有意義，干才有價值。就從今天開始活動起來吧！





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不知道如何開始健身的，分享一個健身計劃，有興趣的可以嘗試跟著來練！
星期一：
開合跳150個；仰臥起坐50個；臂屈伸50個；深蹲15個；弓步蹲20個（每條腿）；俄羅斯轉體70個；俯臥撐5個；平板支撐30秒。
星期二：

• 脊柱|邵陽學院附屬第一醫院脊柱骨病科、康復科攜手讓26歲癱瘓小伙再行走
• 脾胃|瘦小孩子不愛吃飯，健脾和胃怎么辦？嘗試煲湯給娃“調”
• 方法|餐后血糖降不下來怎么辦？嘗試這些方法,高效降糖
• 視力|“放松神器”這樣用，小伙眼睛差點被毀！醫生：損傷不可逆！
• 何會得|小伙總感冒，一查是尿毒癥，醫生說：就是這2點奪走了他的健康
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