開合跳60個；仰臥起坐50個；臂屈伸15個；深蹲20個；側步蹲10個（每側）；仰臥舉腿30個；俯臥登山50個；上斜俯臥撐50個；俄羅斯轉體40個。
星期三：
開合跳60個；臂屈伸20個；仰臥起坐10個；仰臥舉腿30個；平板支撐30秒；深蹲30個；仰臥起坐40個；高抬腿40個。
星期四：
開合跳100個；仰臥舉腿25個；深蹲20個；俯臥撐20個；俄羅斯轉體50個；側平板支撐15秒（每側）；弓步蹲20個（每條腿）；高抬腿40個。
星期五：
【 臂屈|小伙嘗試做平板支撐，每天堅持做5分鐘，堅持1個月看他腹部變化】開合跳60個；仰臥起坐40個；臂屈伸15個；側步蹲10個（每側）；俯臥撐15個；仰臥起坐10個；
星期六：
開合跳50個；深蹲20個；俄羅斯轉體100個；仰臥起坐15個；弓步蹲20個（每條腿）；側步蹲10個（每側）。
星期天：
開合跳45個；深蹲20個；俄羅斯轉體50個；平板支撐30秒；高抬腿40個；弓步蹲20個（每條腿）；仰臥起坐40個。
—貴在堅持—
喜歡此文章，別忘了點個贊！關注、評價是對我們最大的支持哦！

• 脊柱|邵陽學院附屬第一醫院脊柱骨病科、康復科攜手讓26歲癱瘓小伙再行走
• 脾胃|瘦小孩子不愛吃飯，健脾和胃怎么辦？嘗試煲湯給娃“調”
• 方法|餐后血糖降不下來怎么辦？嘗試這些方法,高效降糖
• 視力|“放松神器”這樣用，小伙眼睛差點被毀！醫生：損傷不可逆！
• 何會得|小伙總感冒，一查是尿毒癥，醫生說：就是這2點奪走了他的健康
• 眼球|不要亂按！小伙用筋膜槍按摩眼部患白內障
• 腎臟|20歲小伙確診“尿毒癥”，得知原因大哭：這件“傷腎事”做太多
• 壞習慣|35歲小伙查出尿毒癥 醫生：這些壞習慣要改
• 終于發現一家超級適合約會的Fine Dining扒房|北京探店｜發現一家適合約會的扒房初嘗味蕾
• 孩子寒假和小伙伴玩的很開心，3種如意果多吃，寓意全家和睦幸福