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半月板損傷|上下樓梯或蹲起，膝蓋為什么會“咔咔”響？( 二 )

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髕股關節紊亂
多見于髁淺平、高/低位髕骨及大腿肌力不足者。特點是膝前彈響，聲音清脆或低鈍，伴有摩擦感。
4種鍛煉保護膝關節
檢測膝關節的健康程度，需考查多個方面。比如：檢查膝關節的形態、活動動作模式，還要檢查下肢肌力、平衡、穩定、靈活性等。下面介紹三個常見的方法：

半月板損傷|上下樓梯或蹲起，膝蓋為什么會“咔咔”響？
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No.1
膝關節檢測

  • 下蹲過程中，膝關節不能超過腳尖過多，超出腳尖一點的影響不大，如果超過較多，髕骨的負擔就會增加。
  • 在蹲的過程中，膝關節要和腳的第二、第三腳趾方向一致。不能有明顯的膝內扣或膝外翻的動作。

  • 觀察軀干是否能保持平直、重心穩定。
No.2
跳臺階動作是否流暢
從正、側和后面觀察機體在做此動作時的流暢性、協調性，包括身體落地時的聲音是否過大。
跳臺階動作不協調者，尤其是體重較大者，膝關節局部負擔變大，容易出現疼痛。
No.3
30秒坐起測試
即坐在椅子上快速站起然后坐下，看在30秒內能做多少次。
需注意的是，老人如有關節疼，但能咬著牙做很多次，表現膝關節功能比較強，這并不代表就是健康。因此還應結合其他方式，全面測試膝關節的功能。

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保護膝關節，首先要明確致病的主要因素，然后針對性進行調整和改善，不能只局限膝關節局部的治療和鍛煉，要針對臀、髖、踝關節整個用力鏈進行鍛煉。
專家推薦以下四個常用的鍛煉方法，以增強股四頭肌等膝關節周圍重要肌肉的力量：
01
直抬腿
臥位，膝關節伸直位，屈髖抬起整個下肢。

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02
直立位前后擺腿
站立位，伸直膝關節，前后擺腿。

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03
靜蹲
根據可承受負荷能力，選擇不同角度的靜蹲，例如30、60、90度3個角度，要注意動作正確，若感到疼痛應及時停止。

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若感到困難，可背靠墻，雙足分開與肩同寬，背部沿著墻面慢慢下滑，身體呈現出下蹲姿勢。
04
慢速蹲起
采用極慢速度蹲起，如１分鐘完成１~２次蹲起，注意下蹲時不要到最低，站立時不要到膝伸直位，重點是起降過程中動作的控制和穩定。

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如果膝關節的癥狀已經比較嚴重，除了功能鍛煉外，建議配合適當的醫學治療，比如光、熱、電、磁等理療；還可采用針灸、內服、外敷藥物治療等方法，以緩解癥狀。
如果癥狀嚴重，經過一段時間保守治療無明顯效果者，根據病情還可以考慮手術治療。