迷人好看的背部線條，是很多伽人所追求的。纖薄有力的背肌不僅可以讓你的身材看起來更好看，同時也更減齡！


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除此之外，加強上背還有哪些好處？
1、背肌有力，可以幫助保護脊柱
2、還能改善肩頸、腰背酸痛等問題
3、背薄一寸，減齡十歲，讓你更顯年輕


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所以，今天分享一套加強上背部力量的瑜伽序列給大家，堅持練習不僅可以讓你的背越練越薄，同時也能改善下背酸痛問題。
動作1、


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山式站立，雙腳微分開一拳的距離
呼氣，收核心，屈髖、屈膝向下蹲
雙手向前伸直，小腿前側往后推
臀部坐低，重復練習10-15次
動作2、


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進入斜板式，呼氣，收緊核心
雙手屈肘向下進入四柱支撐
吸氣，還斜板式，雙手向后走
還原山式站立，動態練習10-15次
動作3、


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下犬式進入，雙手分開比肩寬
呼氣，收緊核心，重心前移
抬右腿向前，右腳觸碰右手腕
重復練習10-15次后換另外一側
動作4、


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保持在下犬式，坐骨向上推高
大腿前側向后推，腳跟往下踩
配合呼吸，胸腔、腋窩向下壓
腹部靠近大腿，重復練習10-15次
動作5、


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保持在下犬式，呼氣，收緊核心
雙手屈肘貼地，進入海豚式
小臂平行，重復練習10-15次
動作6、


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俯臥位，吸氣，雙手向前伸直
呼氣，收核心，胸腔、雙腿離地
雙手屈肘往回拉，肩胛骨內收
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作7、


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雙手撐地，彎屈手肘，膝蓋找腋窩
呼氣，收緊核心，臀部向上進入烏鴉式
吸氣，臀部向后著地，身體向后滾動
雙手抱膝，動態練習10-15次
動作8、


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坐立位，雙腿并攏伸直，繃腳尖
雙手在體后撐地，指尖朝向身體
呼氣，收緊核心，彎屈手肘向下
小臂平行貼地，重復練習10-15次
動作9、


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保持在上個動作的準備姿勢
雙手在臀部兩側，掌心貼地
呼氣，收緊核心，臀部上抬離地
雙腿交替屈髖向上抬，重復10-15次
動作10、


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保持在上個動作，腳跟踩地腳尖回勾
臀部抬離地面，呼氣，收緊核心
身體重心向前移動，腳掌踩地
髖部向上推高，進入反桌式
吸氣，還原，重復練習10-15次
所謂：背薄一寸，減齡十歲，這套背部序列一定要多練！

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