大家有沒有思考過，一天只有24小時，而正常人對睡眠的需求是8小時左右。也就是說，在一天中，人類有1/3的時間是在睡眠中度過的。每天幾乎都是如此，那么人的一生同樣大約有1/3的時間在睡眠中度過。可以說，睡眠對于每個人來說是必不可少的。
因為睡眠不僅是人體的一種需求，也是大腦的一種狀態，在睡眠過程中人體會進行自我調節。一個人一旦被剝奪了睡眠的權利，就有可能危害到身體健康。而在睡覺前有這4個不良習慣，也會影響到睡眠質量，對健康造成威脅。


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1.睡覺前吃夜宵
睡覺前吃夜宵會給腸胃增加負擔，加上吃完夜宵后沒有充足的時間進行運動，導致大量的熱量堆積在體內，就會讓腸胃受到損傷。正如《黃帝內經》中所說：“胃若不和則臥不安”，一旦睡覺前飲食不節制，讓腸胃受損，就容易導致失眠。
充足的睡眠是身體健康的基礎，若是長期處于失眠狀態就會使人體免疫力下降，因此，即使我們需要吃宵夜，也要在睡覺的前幾個小時吃，這樣才有足夠的時間消化掉多余的能量，保證良好的睡眠質量。
2.睡覺前運動


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一般來說，睡前進行適量的運動，可以起到助眠的作用，但這個運動最好在21點之前完成。因為若是在睡前1個小時之內進行劇烈的運動，會讓大腦皮層神經細胞持續處于興奮狀態中，這種興奮很難在短時間內消失，會對入睡造成障礙。另一方面，臨睡前運動，容易使人出汗過多，影響心臟的供血，這也會影響到睡眠。
3.睡覺前心情起伏大


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人在心情平靜的狀態下更容易入睡，當一個人情緒激動時，神經會處于高度興奮的狀態，在這樣的狀態下，不僅入睡比平時困難，還容易降低睡眠質量。因此我們在入睡之前，一定要調整好情緒，平靜的心態是良好睡眠的基礎，只有擁有了高質量的睡眠，才能擁有好身體。
4.睡覺前過度用腦
到了夜晚，人的思維能力相對于白天會有所下降，此時進行思考的話會更費腦筋，這樣一來大腦就會處于過度興奮的狀態中，即使思考完畢后躺在床上也會輾轉反側、難以入睡。因此我們在入睡前要避免過度用腦，適量放松。


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睡眠質量與睡前習慣有很大關聯，若是你也有上述中的不良習慣，一定要盡早改正過來，否則很容易造成失眠，這樣不僅會加速衰老。還會影響身體健康。要想獲得高質量的睡眠，可以在睡前讓身心放松下來，泡泡腳、聽聽舒緩音樂、做做簡單的瑜伽動作都是不錯的選擇。


【 習慣|睡前哪些習慣容易導致失眠？這4個不良習慣，會影響睡眠質量】【本文由“金蘭中醫學社”新媒體獨家出品，圖片來源于網絡。作者宴清，未經授權，請勿轉載、復制】

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