不要把杠一直拉到肩膀的位置，這會給肩袖肌帶來過度的壓力，增加受傷的風險。試著放慢這個過程；嘗試用兩秒鐘來拉下杠，停頓兩秒鐘，然后用兩秒讓杠回到最高點。記住不要在頂點停頓，也不要完全伸直手臂，保持肌肉緊張。








文章插圖

方法2——把自己固定在杠上
這個動作不是訓練你的握力，動作形式更重要，試著用空握的握法。
可以考慮使用助力帶，將注意力集中在背闊肌上。如果你覺得自己不需要這些額外的輔助工具，記住時刻將手臂連接在杠上，注意力集中在用肘部，而不是用手臂拉動桿子向下。








文章插圖

方法3——注意避免的幾個點
1.在做頸后下拉時，不要使用僅比肩膀寬一點點的握距，這會給肩膀帶來不必要的壓力，增加受傷的幾率。
2.不要把桿子往下猛拉，不要為了完成動作而擺動借力，也不要過快地還原。沒有人會在乎你頸后下拉做多大的重量，這個動作最好采用10-15次的次數范圍，讓肌肉有足夠時間處于緊張下，因此使用可以控制的重量。








文章插圖

3.不要把杠鈴一直拉到肩膀位置及以下，最好不要低于耳朵。最重要的事情莫過于安全了，要記住在做頸后拉的時候盡量避免受傷風險。
如果可以正確完成，頸后下拉無疑又是你的一個進步工具。這些建議和分析可以讓你安全地完成這個動作，而你要做的就是決定是否要把它添加到你的計劃中去。








文章插圖

• 溫陽|醫生使用這種兒童禁用藥致患兒過敏死亡，被判賠償34萬丨醫法匯
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 成都|健康科普｜被列為明確致癌物！一半胃癌與它有關…
• 就怕“過節肥”？一波動作解救你「健康幸福過新年」（12）
• 齊魯壹點|濟南市歷下區五家藥店被責令停業整頓
• 清理血管|高血脂的“勁敵”被找到，并非山楂，若你愛吃，血脂或乖乖降下來
• 血管|高血脂的“特效藥”被發現，每天吃一點，血管通暢，血脂輕松降
• 黨參|“一物”被李時珍譽為賽人參，男人吃了強身健體，女子吃可補氣血
• 雜草|下邊三種山野菜，非常容易被當做雜草，實際上營養成分很高！
• 我國|經常和患乙肝的人一起吃飯，會不會被傳染？今天告訴你真相