盡管高級體式并不是練習瑜伽的目的，但練習高級體式可以幫助超越您的感知極限，并為冥想做好準備。



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高級瑜伽姿勢可以幫助我們更深入地進入冥想狀態，尤其是在基本的瑜伽體式變得過于常規的時候。它們幫助我們打開新的視野，也使我們能夠探索過去可能從未考慮過的領域。
切記：安全至上



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當您準備挑戰高級體式時，請傾聽您的身體，正確評估當前的能力是否可以進入新姿勢。第一次嘗試時，最好有老師指導，并了解該姿勢所涉及的肌肉群以及姿勢背后的意圖。



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記得為身體熱身，并練習準備體式以增強，延長，打開并穩定體式的目標區域。
1，螳螂祈禱式



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這個姿勢很少見，體式中您的身體需要朝兩個不同的方向打開。它打開大腿內側和髖屈肌，并且后面四頭肌打開也很關鍵。此姿勢的關鍵在于無論您將身體置于什么位置，都可以保持深沉，輕松的呼吸。如果有困難，請退后一步，找到舒適與穩定之間的完美平衡。
2，墮落天使式



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這是倒立和扭轉的結合。練習前可通過烏鴉式和拜日式熱身。保持姿勢時，請確保您不會影響呼吸或血液循環，沒有劇烈疼痛或壓力。如果有，請放低大腿，直到您可以舒適地呼吸。保持腳尖朝上指向天空。
3，單手倒立



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這個姿勢需要您的二頭肌，三頭肌，核心和肩膀的力量。就像其他倒立體式一樣，您需要保持整個中心線啟動以保持穩定和平衡。盡可能地張開手指并推入地面，與地面保持盡可能多地接觸。保持脖子延展。確保不會壓迫頸椎
4，頭碰腳式



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這是結合了后彎與倒立和蝎子式。這是AshtangaYoga第五和第六系列中的姿勢，是系列中最高級的姿勢。通過控制，將腳放到頭上，雙手伸直，使蝎子尾巴與您的身體成一體。
5，單手孔雀式



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孔雀式已經是一個很難的姿勢了。單手孔雀式添加了不對稱的平衡，更是增加了它的難度。從跪姿進入。分開膝蓋，將右手放在膝蓋之間的地面上，張開手指。將左手放在前方的地面上，彎曲右肘，并將其盡可能靠近肚臍放置。啟動您的核心并將腿向后伸直，向前移動體重，并在雙腿抬起時使左手離開地面。
6，卡拉巴哈拉瓦式



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這個姿勢可以增強您的斜方肌力量以及臀部，內收肌和腘繩肌的平衡性和柔韌性。頭后面的腿提醒您保持自我意識。在指南針式中，將腿固定在頭后面。通過伸展腿將身體轉移到側板式中。小腿保持在頭后面。
7，瑜伽睡眠式



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據說這個姿勢對失眠癥患者非常有用。該體式專注于您的脊椎和腘繩肌，同時也可以打開髖部。如果您的腳踝不能完全束緊在頭后，請使用瑜伽帶，這樣仍然可以獲得姿勢的好處。

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