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運動|運動補水很重要，運動前中后的補水攻略給到你，你喝對了嗎？

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運動|運動補水很重要，運動前中后的補水攻略給到你，你喝對了嗎？

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運動|運動補水很重要，運動前中后的補水攻略給到你，你喝對了嗎？

水是生命之源 ， 也是我們賴以生存的必要元素 ， “人是水做的”這句話一點都不夸張 ， 水分占身體體重的60~75%左右 ， 可想而知水對人體的生存和健康有多么重要 ， 因此運動過程中如何正確的補充水分 ， 也是我們需要了解的重要基礎常識 。

很多人在運動過程中都會刻意的避免攝入水分 ， 并認為這樣做更有助于減肥和呈現出更清晰的肌肉線條 ， 要知道在運動的過程中補水是一個非常重要的環節 ， 同時也是一個必不可少的環節 ， 運動時身體當中的水分會隨著汗液流失掉 ， 這時如果不及時的把身體水分補充回來 ， 會導致運動無狀態 ， 甚至出現頭暈目眩的情況 。

而且在運動過程中也不能等到口渴了才開始喝水 ， 因為身體的缺水的信號傳遞給大腦需要一些時間 ， 當你覺得口渴時 ， 你的身體已經非常缺水了 ， 并且也不能一次性的喝太多水 ， 這樣在接下來的運動中會給腸胃增加負擔 ， 所以運動中學會如何喝水 ， 才是運動前最應該了解的事情 。

水對身體有哪些重要作用？水是我們身體中必不可少的營養元素 ， 身體內所有的器官和組織都非常依賴水 ， 并且水維持身體活性也起到了不可替代的作用 ， 比如：

水可以幫助身體調節溫度：
身體中的水分可以幫助身體調節溫度 ， 當環境溫度升高時 ， 人體即使吸收了較多的熱量 ， 由于水的比熱容較大 ， 體溫也不會升得太高 ， 同樣環境溫度低時 ， 即使身體放出較多的熱量 ， 體溫也不會下降得太低 ， 不僅是人類 ， 所有生物都需要水分來調節自身的溫度 ， 防止外界環境溫度變化太快對身體造成損害．

水也是身體的“潤滑劑”：
身體中的水分也有助于潤滑身體的各個關節和器官 ， 其中包括唾液、胃 ， 腸以及呼吸道 。

幫助身體運輸營養：
身體中的水分可以讓血液循環起來 ， 能夠將腸道從外界吸收到的營養物質輸送到全身 ， 并且也可以幫助細胞清除代謝留下來的廢物 。

身體中的水分也具有減震作用：
身體中的水分還會充當減震器的作用 ， 身體中的水可以維持細胞的形態 ， 來保護身體的器官和組織 。

我們在運動時身體當中的水分會隨著汗液流失掉 ， 因此這時的身體是最缺水的時候 ， 因此我們更應該要知道運動時應該如何正確補充水分 。
運動時應該如何補水？運動前：
運動前補充水分可以幫助身體先積攢一些水分 ， 防止在接下來的運動中提高身體的熱調節能力 ， 還可以降低心率 ， 將體液平衡和滲透壓達到最佳狀態 ， 通常在運動前的半小時到兩個小時中補充大約300毫升的水分 。

運動中：
運動過程中喝水一定不能大口大口的喝 ， 這樣會給胃部帶來負擔 ， 也不能一點水不喝 ， 運動時出汗量會明顯加大 ， 造成身體失水 ， 運動中應該采用少喝 ， 勤喝原則 ， 可以每隔5～15分鐘補充50～150毫升 ， 而且也可以根據運動強度的不同 ， 靈活補充水分和調節喝水頻率 。