文章插圖
1、半蹲跳：開始時，半蹲四分之一的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25厘米，當在空中時，雙手需放在后面；
2、抬腳尖：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面 ， 腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次 ， 雙腳完成，完成一個組；
【怎樣練彈跳不傷膝蓋】3、臺階：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳 。

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