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冬季熬夜更傷身

熬夜

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中醫認為 ， “冬三月 ， 早臥晚起 ， 必待日光 。 ”意思是冬季晚上早一些睡覺 ， 早上適當晚一點起床 ， 能夠讓我們自身的陽氣順應天時 ， 更好地養護我們的陽氣 。 冬季熬夜比夏季更傷身 。


PART. 0 1 冬季應早臥晚起中醫理論認為 ， 人與自然是一個整體 ， 人應該順應自然的四時變化 ， 合理安排起居休息 。 當太陽升起時 ， 人體生物鐘就會發出指令 ， 交感神經開始興奮 ， 這就意味著該起床了 。
冬季白天縮短 ， 夜晚見長 ， 人也應順應“冬藏”原則 ， 適當延長睡眠時間 ， 將作息調整為“早睡晚起” ， 比其他季節早睡一兩個小時 ， 再晚起一兩個小時 。
北京老年醫院中醫科主任醫師劉德泉曾提醒 ， 本就陽氣偏弱的老年人 ， 最好等太陽出來再起床 ， 以避寒邪 。 否則 ， 很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病 ， 甚至誘發心絞痛等意外 。
PART. 0 2 熬夜打破身體陰陽平衡 【冬季熬夜更傷身】在該睡覺時不睡覺 ， 一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡 。 廣東省第二中醫院王清海教授介紹 ， 晚上人的陽氣本來就不足 ， 如果堅持不睡 ， 首先傷的就是陽氣 ， 其次還會傷陰精 。 王清海指出 ， 長期熬夜的人通?？雌饋頃茔俱?， 容易顯得衰老 ， 這都是由于傷氣血的緣故 。
王清海教授提醒熬夜一族 ， 平時應有針對性地多補陽氣和陰精 。 其中 ， 早上應以補氣為主 ， 晚上則以補陰精為主 。 補氣的藥材有黃芪、黨參、人參、淮山等 ， 可以用來泡水或制成膏方服用 ， 酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用 。
建議常熬夜的人多吃些枸杞 ， 枸杞既可以養血 ， 又可以補腎、養肝 ， 對長期用眼的人很友好 。 枸杞吃法靈活 ， 既可以泡水喝 ， 也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱 ， 如果再加些黑豆更好 ， 熬膏后每天早上挖一勺吃 ， 每次大概兩三克即可 。
PART. 0 3 冬季熬夜比夏季危害大冬季熬夜比夏季更傷身 。 廣東省中西醫結合學會會長吳偉康教授提醒 ， 這是因為 ， 冬天人體的陽氣本來就弱 ， 而深夜到凌晨這段時間又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段 ， 早睡本來就是順應季節變換的做法 。 若這個時候不睡覺 ， 即使穿再多衣服 ， 人體都很難抵擋寒邪的入侵 。
建議冬季最佳的上床時間是晚上22點左右 ， 可以靠在床上看看書 ， 聽聽舒緩的音樂 ， 爭取23點前入睡 。 早上最好能在7點左右起床 ， 而且不主張冬季太早外出運動 ， 特別是霧霾濃重的清晨 。
另外 ， 天氣再冷也要保持室內通風 。 室內空氣不流通是百病之源 ， 尤其易招惹流感等呼吸道疾病 。 正確的做法是每天早晨和臨睡前把窗戶打開半小時再關上 。 如果特別干燥 ， 睡覺時可以在室內放盆水 ， 增加濕度 。
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