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堅持多久不抽煙才敢說成功了？戒煙有5個階段，看看你到哪步

戒煙尼古丁

堅持多久不抽煙才敢說成功了？戒煙有5個階段，看看你到哪步

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“吸煙有害健康”這句話深深印入我們的腦海里 。 不少人為了健康也選擇戒煙 ， 但戒煙后身體反而出現了各種不適的變化：睡不好覺、全身沒勁、頭暈目眩、食欲不振......
當這些現象出現時 ， 有人就在長期的吸煙生涯中 ， 身體早已經適應了煙草 ， 突然戒煙反而會打破身體的平衡 ， 不利于健康 。 真相真的是這樣嗎？

一、煙癮為什么難戒？是“戒斷反應”在作祟根據世界衛生組織的統計數據 ， 全球每年因吸煙而導致的死亡人數高達600萬 ， 平均每6秒就有1人因吸煙相關疾病而喪生 。 在所有經常吸煙者中 ， 約有一半因吸煙而喪生 ， 其中一半的人在35至69歲之間離世 。
四川大學華西醫院心內科主任醫師楊慶表示 ， 戒煙并非易事 ， 尤其對于“老煙民”來說 。 相關資料顯示 ， 雖然有80%的煙民表達了戒煙的愿望 ， 但實際成功戒煙的人數僅占3%-5% ， 可見戒煙過程的挑戰性 。

戒煙的過程中 ， 煙民身體往往會出現一些不適癥狀 ， 包括精神緊張、焦慮、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障礙等 ， 甚至有部分戒煙者還會經歷體重增加 。
然而 ， 盡管戒斷反應癥狀多種多樣 ， 但并不會對身體造成實質性傷害 。 相反 ， 這些癥狀更像是身體在自我調節 ， 努力適應沒有尼古丁刺激的狀態 ， 是身體逐漸走向康復的一種煎熬過程 。
另外 ， 戒斷反應的程度因人而異 ， 主要取決于個體的吸煙史、每天吸煙的支數以及煙齡 。 簡言之 ， 吸煙越多、煙齡越長 ， 戒斷癥狀可能就越明顯 。

二、戒煙有5個階段 ， 多久不復吸才算成功？中日友好醫院煙草病學與戒煙中心主任肖丹表示 ， 戒煙并非一蹴而就 ， 而是遞進的、階段性的成功 。 臨床上 ， 戒煙通常包含以下五個階段：

  • ①思考前期：個體并不想戒煙 ， 尚未認識到吸煙危害 。
  • ②思考期：隨著對吸煙危害認識的加深 ， 吸煙者進入思考期 ， 面臨進退兩難的境地 ， 一方面意識到應該戒煙 ， 另一方面仍難以割舍 。
  • ③準備期：經過一段時間的思考后 ， 吸煙者進入準備期 ， 開始制定戒煙計劃 。
  • ④行動期：進入實際戒煙階段 ， 付諸實踐 。
  • ⑤維持期：戒煙行為在這一階段得到鞏固 ， 如果能夠持續下去 ， 戒煙將算是成功 。 然而 ， 如果未能鞏固 ， 吸煙者可能會再次回到思考期 ， 甚至進入復吸期 。

值得注意的是 ， 戒煙的時間越長 ， 戒煙成果就越穩定 。 肖丹強調 ， 完全不吸煙持續5年才算是成功 。
另一方面 ， 戒斷反應通常在停止吸煙后數小時開始出現 ， 最初的14天內表現最為強烈 ， 然后逐漸減輕 ， 直至消失 。 因此 ， 在剛開始戒煙的時候 ， 個體最容易出現復吸的情況 。 大多數戒斷癥狀會持續約一個月左右 ， 在這段時間內 ， 采取一些措施可以幫助順利渡過最為困難的階段 。

三、一次性戒煙靠譜嗎？必要時運用2個方法“一次性戒煙” ， 又稱為直接戒斷法 ， 是指突然中斷香煙的攝入 ， 且不采用其他替代品 ， 通過直接阻斷尼古丁來源的方式來實現戒除煙癮的目的 。