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堅持多久不抽煙才敢說成功了？戒煙有5個階段，看看你到哪步( 二 )

戒煙尼古丁


山東省精神衛生中心成癮醫學科主任原偉表示 ， 具有成癮行為的人通常自身控制能力相對較差 ， 因此循序漸進的戒煙方式可能難以堅持 ， 容易導致失敗 。 在這種情況下 ， 只要個體的身體狀況允許 ， 一次徹底的戒斷可能是更為有效的選擇 。
而對于身體基礎較差的煙民 ， 可以考慮采取分階段戒煙的策略 。 但需要注意 ， 每天的吸煙量不應由煙民本人來控制 ， 因為煙民往往已經失去了較強的自我控制能力 ， 既當裁判員和運動員 ， 很容易導致戒煙失敗 。 因此 ， 更建議尋求家人或朋友的監督和幫助 。

在戒煙過程中 ， 如果感到難以忍受 ， 意志力不足 ， 建議采用合理的方法來減輕戒斷反應 ， 從而促進戒煙的成功 。
第一種：轉移注意力
方法：吃零食、進行跑步鍛煉、嚼口香糖等 。
在強烈的吸煙欲望時 ， 通過轉移關注點的方式來減緩不適感是一種有效的策略 。 一些人可能經歷心慌、焦慮等癥狀 ， 及時轉移注意力可以有效緩解戒斷反應 ， 更好地支持戒煙過程 。

第二種：尼古丁替代藥物
人體對尼古丁的長期依賴是戒斷反應強烈的主要原因 。 尼古丁替代藥物通過提供適量的尼古丁來替代吸煙的方式 ， 有助于減輕戒斷反應 ， 緩解戒煙者對香煙的渴望 ， 從而提高戒煙成功的可能性 。
采用正確的減輕不適感的方法 ， 不僅不會對健康造成傷害 ， 反而有助于戒煙的順利進行 。 戒斷反應的時期一旦度過 ， 身體也會更快地恢復健康 。

總而言之 ， 戒煙是一項艱巨的任務 ， 在這一挑戰性過程中 ， 科學指導、堅定的決心以及適度的支持都是至關重要的 ， 可以幫助煙民戒除煙癮 ， 邁向更健康的生活 。


參考資料：
[1
《你到底要害多少人？一手煙害自己 ， 二手煙害身邊人 ， 三手煙害他人！》.健康時報.2021-03-19
[2
《戒煙后身體反而越來越差？醫生說出了真相！》.健康時報. 2021-11-19
[3
《戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸》.生命時報.2021-10-20
[4
《世界無煙日--成癮醫學科主任原偉：“煙癮”久戒不成 ， 是“心癮”作怪》.山東精神衛生.2022-05-31
[5
《常年抽煙沒異常 ， 戒煙后卻渾身難受 ， 怎么回事？醫生說出了原因！》.健康時報.2022-01-17
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