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牛奶減肥法 喝牛奶的注意事項

減肥牛奶

【牛奶減肥法 喝牛奶的注意事項】 牛奶是一種比較好的美容養身補品，飲用牛奶對身體是有很多好處的，那么牛奶的營養價值和減肥方法有哪些呢?小編今天就來給大家講講牛奶的有效減肥法 。

牛奶的有效減肥法：
1、可以選用減脂牛奶 。
選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必 。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤 。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分 。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥 。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉 。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶 。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐 。
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心 。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量 。

4、把酸奶或牛奶當夜宵 。
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵 。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利于睡眠質量 。
5、三餐營養要平衡
雖說乳制品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充 。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等 。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果 。

喝牛奶雖然能有效減肥，但它也有飲用的注意事項 。
喝牛奶的注意事項：
1、忌文火煮

用文火煮牛奶，會使牛奶中的維生素受到空氣中氧的破壞，而旺火煮牛奶則很容易溢出來，因此當牛奶的體積膨脹時應即刻離開火源，然后再放回火上燒開，如此反復三四次，這樣不僅能保持牛奶中的營養成分，而且能殺滅牛奶中的病原微生物 。
2、忌陽光曬

生活中經常可見送奶、取奶途中，牛奶在陽光下直接照射時間較長，這樣太陽會毫不留情地破壞牛奶中的營養成分，甚至使其變質 。陽光照射2小時，牛奶中的核黃素會損失一半，而核黃素被陽光照射轉化成的熒光核黃素還可進一步破壞維生素C，所以牛奶要避光，更不能長時間曝曬 。
3、牛奶不能空腹喝
因為空腹喝牛奶，牛奶不能被充分酶解，其中的蛋白質很快就會轉化為能量被消耗掉，營養成分不能得到很好的消化吸收 。有些人還可能出現腹痛、腹瀉等癥狀，這是因為體內生成的乳糖酶極少，空腹喝進大量的牛奶，牛奶中的乳糖不能被及時消化，轉而被腸道內的細菌分解，產生出大量氣體、酸液，刺激腸道收縮，出現腹痛、腹瀉 。
這些就是喝牛奶的有效減肥法及喝牛奶的注意事項，希望大家能夠喜歡 。