跑步|47歲女跑者，堅持4點起床，每天跑8公里，前后對比明顯，了解下

常言道，生命在于運動，其跑步被稱之為是全民的一項運動，跑步所帶來的不單單是外貌的影響性，甚至還有養生保健的作用。跑步對于一個人影響性到底有多大，或許看完這篇文章，你會覺得堅持跑步道理有無意義！

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這是一個真實的案例，記錄自己的生活，從而向我們詮釋跑步所帶來的種種優勢。女跑者孫大姐，今年47歲，從2015年10月份開始正式跑步打卡，堅持將近3年的時間，每天早上4點鐘起床，此時的我們應該還呼呼的大睡，每天跑8公里的路程，所帶來的好處，也許是你無法想象。

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孫大姐回憶到，在自己44歲的時候，從而都沒有考慮過跑步，就連課外的活動，都一概不參加，每天就是被工作量和久坐所充實。但是步入到中年階段，讓孫大姐嘗到苦頭。因長期的缺乏運動，讓孫大姐的腸胃、頸椎都出現異常，甚至每天都被失眠所困擾。

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為了打破這個病態的局面，丈夫勸說她跑步，或許可以增強機體，對于病情有好處。剛開始，孫大姐被拉進跑步群，每天將自己的步數進行大卡。孫大姐從剛開始的慢走，到每天跑步1.6公里，再到現在的每天8公里的路程；

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她每天會選擇4點起床，先該孩子準備飯菜，飯后花上1個小時的時間進行來回的跑步，回來的時候，就洗洗澡，吃飯、上班，晚上將近10點的時間，就準時的進入到睡眠的時間，從最冷的冬季，除去下雨、下雪等自然環境之外的影響下，孫大姐從來都沒有間斷過。

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長達3年的跑步之旅，對于孫大姐而言，其中收獲了朋友、健康、極易強健的體魄，也從此的打破藥罐子的稱號，讓自己的腸胃不適、頸椎病等漸漸的治愈。

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很多人在跑步的過程中，都會認為，跑步對于膝蓋的影響性非常的大，其實不然，據BBC紀錄片《鍛煉的真相》中記載道，其中跑步根本就不傷害膝蓋，其散步才是最傷害。

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經常性的跑步反而對膝蓋有好處，因跑步的沖力，可以使得軟骨病被重復的釋放、壓縮，促進關節的血液循環，起到修復的效果。若你在跑步的過程中，出現膝蓋受傷的情況，多半離不開這3點。

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記住3點
1、跑步速度
跑步速度過快，很容易造成肌肉的損傷性。盡量的將步伐邁小點，降低肌肉，并且注意動作的頻率性，輕松的達到保健效果，杜絕損傷。
2、跑步無拉伸
運動前后都需要進行拉伸的活動，從而使得肌肉得到舒展的效果，忽視掉這一點，很容易造成肌肉的伸縮性變差，跑步傷膝蓋的情況多次的出現，根本就達不到健身的效果。