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跑步|47歲女跑者，堅持4點起床，每天跑8公里，前后對比明顯，了解下( 二 )








跑步|47歲女跑者，堅持4點起床，每天跑8公里，前后對比明顯，了解下
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【 跑步|47歲女跑者，堅持4點起床，每天跑8公里，前后對比明顯，了解下】3、控制好體重
跑步健身方式需要根據自身的體質，從而才能達到減肥的效果，對于體脂率達到30%的人而言，如果進行跑步的話，很容易造成膝蓋的壓力性，使得膝蓋受損。盡量的控制好體重，先從快走再到跑步，一步步的進行運動量的適應。
3件好事1、延緩壽命
跑步是一項全民的運動，據數據研究表明，每天跑步10分鐘比不跑步的人其壽命會長一點，早逝的風險性會降低。生命在于運動，跑步可以有效促進新陳代謝，增強機體的抗病能力，加速血液的循環流動，修復免疫細胞，增強健康的體魄，維持身心的健康發展。
2、潤腸通便
長期的久坐、缺乏運動，很容易造成腸胃蠕動減慢，誘發便秘，日常跑步可以有效的促進腸胃的蠕動，加速糞便的排出，起到潤腸通便的效果，或許讓大肚腩悄悄的消失。






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3、安神益智
失眠可以說已經籠罩將近三分之一的人數，失眠不但影響到精氣神，甚至還造成臉色晦暗、痘痘等情況，每天活動自己的骨骼，改善大腦的供血能力，提高免疫力，緩解情緒壓力，讓你擺脫失眠的困擾。