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戒煙酒可防心臟病( 二 )

戒煙預防心臟病戒酒



【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認為我們人類是食肉動物 ， 因為我們基本上天天吃肉 。但是人類進化和人類歷史研究卻證明 ， 人類的身體結構及生理功能更像食草動物 。大家一定覺得奇怪 ， 那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較 。
提醒二：適宜運動
心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動 。在同一環境里生活的人 ， 經常坐著不動的 ， 患冠心病比經常活動者高出2倍 。
運動對心臟有什么好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多 ， 改善心肌的供氧狀況 ， 改善血液中脂質代謝 。運動還有助于改善心肌代謝 ， 提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能 。此外 ， 還能提高血液的纖維蛋白溶解活性 ， 防止血凝過高 ， 對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助 。

戒煙酒可防心臟病
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一 。要保護心臟 ， 我們建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強 ， 外周血管擴張 ， 具有增強心功能 ， 降低血壓 ， 預防冠心病的效果 。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說 ， 可以改善病情 。每次散步可堅持20分鐘至1小時 ， 每日1～2次 ， 或每日走800～2000米 。身體狀況允許者可適當提高步行速度 。
2． 慢跑 ：慢跑或原地 跑步 亦可改善心功能 。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定 ， 不必強求 。
3． 太極拳 ：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用 。一般而言 ， 體力較好的患者可練老式太極拳 ， 體力較差者可練簡化式太極拳 。不能打全套的 ， 可以打半套 ， 體弱和記憶力差的可以只練個別動作 ， 分節練習 ， 不必連貫進行 。

體育鍛煉注意事項：
1．任何人 ， 如果在運動結束10分鐘后 ， 心跳次數每分鐘仍在100次以上 ， 則不應再加大運動量 ， 應根據情況適當減少運動量 。
2．運動量應從小到大 ， 時間從短到長 ， 循序漸進 。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上 。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃ 。
5．運動時若出現頭暈 ， 頭痛 ， 心慌 ， 惡心 ， 嘔吐等不適癥狀時 ， 應立刻停止 ， 必要時需就醫 。
此外 ， 有一點要提醒大家 ， 不宜清晨鍛煉 。根據國外學者測定 ， 上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻 ， 發病率要比上午11時高出3倍多 。另外 ， 人體在上午時段交感神經活性較高 ， 隨之而來生物電不穩定性增加 ， 易導致心律失常 ， 可能出現室顫 ， 引起猝死 。還有 ， 人的動脈壓在上午較高 ， 增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性 ， 導致急性冠脈綜合癥的發作 。所以 ， 大家在進行體育鍛煉時 ， 要避開 心血管 事件“高峰期” ， 將時間安排在下午及傍晚進行 。

戒煙酒可防心臟病

提醒三：心態平和
情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯系 。無論對什么年紀的人來說 ， 不良的情緒都是非常不利的 。人的情緒一旦緊張、激動 ， 會使得交感神經興奮 ， 兒茶酚胺增加 ， 結果使心跳加快 ， 血壓升高 ， 心肌耗氧量亦明顯增加 ， 加重冠心病、心衰患者的病情 。更嚴重的是 ， 這些變化有時會導致致死性的心律失常 ， 引起心臟驟停 。