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健身|當180cm、200斤+肌肉巨無霸玩起“雜技”是種怎樣體驗？( 三 )

健身減脂卡路里


因此 ， 我們建議小伙伴們采用較為合理、溫和的增肌方式 ， 在增肌期小幅提升熱量攝入 ， 配合訓練 ， 這樣在肌肉增長的同時 ， 盡量控制脂肪增長最小化 。 在增肌結束后 ， 配合短期的減脂 ， 便能高效收獲理想身材！

記錄日常熱量攝入即使一些小伙伴完全沒有記錄日常熱量攝入的習慣 ， 可能也可以在健身訓練中收獲不錯的效果 。 但如果你的目標是獲得最高效的增肌、減脂效果 ， 那么每天花幾分鐘記錄、追蹤吃了多少卡路里 ， 絕對是值得的！
通常 ， 毫無熱量概念 ， 每天憑感覺吃 ， 很可能會存在數百卡路里的誤差 。 這多吃、或少吃的幾百卡路里 ， 日積月累 ， 那最終展現在身材上的效果、區別 ， 可是非常顯著的！
因此 ， 我們極力建議大家開始記錄日常熱量 ， 確保攝入合理 。 而在一段時間后 ， 對“每天該吃多少食物、增肌減脂都該攝入多少熱量”等有比較清晰的概念后 ， 即使不精確記錄 ， 進行大致的目測預估也是可以的！

重視身體靈活、穩定性的強化最后許多小伙伴在健身過程中 ， 最容易犯的一個錯誤便是：只重視做力量 ， 而忽視、甚至完全不做拉伸 ， 忽視訓練關節的穩定、靈活性 。
【健身|當180cm、200斤+肌肉巨無霸玩起“雜技”是種怎樣體驗？】雖然這些看似簡單、不起眼的動作 ， 好像跟肌肉增長、力量提升并無任何直接關系 。 但規律的訓練 ， 不僅能幫助大家提升力量訓練時的表現 ， 更為重要的是能大大減低傷病風險 。 尤其是現代人久坐辦公、學習 ， 身體關節僵硬 ， 靈活、穩定性都不太好的情況下 ， 若完全不練習這些拉伸舒展動作 ， 在力量訓練中受傷風險很大 ， 一不小心就會得中斷訓練好幾個月來養傷 。 這對于長期肌肉力量的提升而言 ， 是非常致命的！

因此 ， 大家一定要重視這些靈活、穩定性訓練 ， 尤其是之前受過傷病困擾的小伙伴們 ， 更要抽出足夠的時間去強化相關部位關節的靈活、穩定性！