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運動|堅持鍛煉，是“延緩衰老”還是“加速衰老”呢？專家揭曉答案( 二 )

運動養生大腦長壽與衰老衰老


而如果大家經常運動 ， 去運用骨骼的話會促進骨骼黏液的分泌 ， 讓骨骼內部更加潤滑 ， 更加靈活 ， 這樣也可以在一定程度上預防骨質疏松 。

※提高肺活量
經常運動可以讓大家提高肺活量 ， 因為在大家運動的過程當中 ， 會大口吸氣 ， 大口呼氣 ， 這樣會讓心肌收縮力度加強 ， 增強肺活量 ， 讓人的身體更加健康 。
※美容養顏
經常運動可以促進全身性的血液循環 ， 這樣可以及時把體內沉積的自由基和黑色素排出體外 ， 讓皮膚更加嫩透 。

而且這種運動還能夠促進氣血循環 ， 讓體內氣血充足 ， 讓臉色更加紅潤有光澤 。
雖然說運動會給大家的身體帶來很多的好處 ， 也能夠延緩衰老 ， 但是有專家曾表示 ， 如果運動方式不對 ， 盲目運動也會延緩衰老 。
※鍛煉時間太過密集
鍛煉是對我們的身體有好處的 ， 但是如果大家鍛煉時間非常密集 ， 把自己一天的生活安排得非常滿 ， 每一時、每一刻都在運動或運動的路途上 ， 那么反而會影響身體健康 。

每天不間歇的運動會增加體內皮質醇的含量 ， 那可能會導致血糖升高 ， 引起心腦血管疾病 ， 而且大量運動、大量出汗 ， 也會導致皮膚彈性下降 ， 對延緩衰老不利 。
專家建議大家 ， 每天的運動量應該保持在30~40分鐘之內 ， 盡量不要超過一個小時 。
※忽視高強度間歇式鍛煉
據調查研究顯示 ， 如果大家經常做一些高強度間歇式鍛煉 ， 能夠幫助大家延緩衰老 ， 線粒體性能將會提高69% ， 它能夠改善胰島素的敏感性 ， 對于強健身體 ， 延緩衰老 ， 有很好的作用 。
因此建議大家在日常生活中 ， 多做一些高強度近現實鍛煉 ， 這樣更能夠增強自己的體質 ， 鍛煉自己的爆發力 。

※激烈式運動
雖然說運動對人體是有好處的 ， 但是很多人所選擇的運動都是一些激烈式運動 ， 都是一些高消耗體力的運動 ， 這樣反而會對身體不利 。
建議大家選擇一些比較輕柔的運動 ， 比如說瑜伽、武術等 ， 這樣更可以延緩衰老 ， 減輕壓力和焦慮 。
※少做力量訓練
不知道大家在日常鍛煉的時候 ， 有沒有做一些力量訓練呢？力量訓練可以鍛煉自己的肌肉力量 ， 搭配有氧運動去做 ， 可以更好的提升抵抗力和免疫力 。

※鍛煉姿勢錯誤
如果大家想要運動鍛煉的話 ， 可以去找專業的教練來指導自己 ， 盲目的進行運動鍛煉 ， 可能會傷害到自己的肌肉和骨骼 。
如果自己的鍛煉姿勢錯誤的話 ， 不僅達不到優化衰老 ， 保養身體的功效 ， 反而會影響身體健康 。
寫在最后：
【運動|堅持鍛煉，是“延緩衰老”還是“加速衰老”呢？專家揭曉答案】如果大家想要通過鍛煉的方法來延緩衰老、增強體質的話 ， 以上這些建議大家可以及時借鑒 。