“爆竹聲聲辭舊歲，銀花朵朵賀新年”。眼看就要過年了，家家戶戶都開始準備年貨。雖說糖尿病患者應該控制飲食，但Doctor康親眼看到好幾個糖友沒能抵抗住誘惑，偷偷吃了好吃的。既然吃得多，就該乖乖去運動。那對于糖尿病患者來說，有哪些運動注意事項需要了解呢？不妨一起來看看！





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運動前的準備事項
每一位糖尿病患者都需要全方位地了解自己的身體狀況，包括血脂、血氧、血糖等情況、心血管是否健康、有無其他疾病等。Doctor康建議患者要和主治醫生進行深入溝通之后，再行制定運動計劃。
第一，糖友在運動前應當注意監測血糖。若血糖過高或過低，都不適合立即運動，應當調整妥當后再運動。
第二，要注意選擇合身的運動裝備：鞋子尺寸應當合腳，在運動前要檢查鞋子的內部，防止鞋子內是否不慎落入小石子等異物，防止皮膚外傷，造成嚴重感染。





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第三，要提前準備好食物、急救卡、飲用水等?，F在天氣比較寒冷，糖尿病患者很容易脫水，特別是血糖控制不佳的情況下，容易引起非酮癥性高滲性昏迷、糖尿病酮癥酸中毒等急性并發癥。因此，糖尿病患者在運動的過程中，一定要注意補充水分，隨身攜帶急救卡，最好結伴同行運動，若發生意外情況一定要及時就醫。
有一點需要引起注意：運動后血糖可能會略有降低，因此當糖尿病患者出現饑餓感時，要注意補充一些食物，防止出現低血糖昏迷的風險。





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運動時機的選擇
根據2020年《中國2型糖尿病防治指南》指出，糖尿病患者的最佳運動時間是在餐后的1至3小時左右。但并不是所有的糖尿病患者都適合運動，譬如空腹血糖＞16.7mmolL、腎?。–r＞176.8μmolL）、增殖性視網膜病、患有嚴重心腦血管疾病的患者都不太適合運動。
有一點需要引起注意：注射胰島素后，在藥物作用的高峰期不能進行劇烈運動，也不能把胰島素注射到運動很活躍的部位，不然會促進胰島素的快速吸收，大大增加發生低血糖的風險。
運動量需要循序漸進
糖尿病患者運動強度不可過大，但也要保持每天至少半小時的中等強度運動。剛開始運動的強度應該小些，每次在十至十五分鐘便可，往后要視自身身體條件的不同來慢慢延長，具體問題具體分析；血糖控制佳、年齡小、病情輕的患者，可以適當減少運動時間，增加運動強度；體型肥胖及年老者可適當增加運動時間，減少運動強度。





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有一點需要引起注意：運動應連續。若運動中斷超過三至四天，會對我們的運動效果有或多或少的影響。若運動量很大，可以中間間隔一至二天，但是不要超過三天。
總而言之，糖尿病患者的運動應該循序漸進，可以每天運動1次，每周至少運動3天，身體適應后慢慢增加至每周五至七天。此外，為了避免低血糖，患者在運動過程中應該對藥物（特別是胰島素劑量）進行相應調整，密切監測自身血糖。
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