抬腿和靠墻靜蹲的動作 ， 都比較簡單 ， 這兩項訓練動作 ， 都是為了鍛煉四頭肌的肌肉力量 ， 在持續不斷的訓練過程中 ， 膝關節的穩定性會慢慢恢復 ， 髕骨軟乎或磨損情況也會有所改善 。 雖說兩個動作較為簡單 ， 但在動作規范上 ， 還是應該嚴謹一點的 ， 這樣不容易出現額外的損傷 ， 且更有利于關節的恢復 。




上下樓梯時 ， 感覺到膝蓋疼痛 ， 即便是小不適 ， 也不能放任不管 ， 如果真的是髕骨軟化癥 ， 一再的拖延下去 ， 想要逆轉就真的不可能了 ， 要知道越早發現 ， 越有利于治療 ， 太晚可能就要面臨手術了 ， 想要恢復到良好狀態 ， 可就沒那么容易了 。 所以 ， 能夠盡早解決問題 ， 就別想著拖延 ， 小問題也可發展成大問題 ， 一定要做到早發現早治療 。
參考資料：
1. 《膝蓋髕骨軟骨磨損可以恢復嗎？》·科普中國·2021.8.4
2. 《膝蓋走路不疼 ， 上下樓疼 ， 這是怎么回事？》·醫學論壇網·2020.10.6
3. 《關于髕骨軟化癥有沒有好的治療方法？》·丁香醫生·2021.9.8

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