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鼻炎|常做10件小事，趕走焦慮情緒

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鼻炎|常做10件小事，趕走焦慮情緒

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生活中 ， 很多人會有焦慮的情緒 ， 這種情緒不僅會影響我們的心情 ， 甚至還會進一步影響到我們的生活 。
日常常做10件小事 ， 可以幫助我們趕走焦慮情緒 ， 更好地面對每一天！

1、運動
每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉 ， 與最強勁的精神藥物 ， 有同樣的效果 。
哈佛大學講師Tal指出 ， 每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉 ， 與最強勁的精神藥物 ， 有同樣的效果 。 甚至還有很多心理學家或精神科醫生都是這樣規定病人的：“每周跑步鍛煉三次 ， 早上來見我” 。
運動可以讓身體產生內啡肽 ， 極大地緩解焦慮感 。
2、冥想
冥想是非常簡單省時的 。 只要每天堅持10~15分鐘的冥想 ， 8周后就可以明顯減緩焦慮 。 當然 ， 這8周內 ， 焦慮也是在逐漸減輕的 。

學習、工作間隙放松的時候 ， 不要去玩手機 ， 不如冥想10~15分鐘 。
閉上眼睛 ， 放空大腦 ， 把注意力完全專注于呼吸之上 ， 安靜地、深深地、緩慢地呼吸 。
3、閱讀
閱讀被稱為生活中的鎮定劑 ， 在一個安靜的角落 ， 排除一切雜念讀幾頁書 ， 心態會平和許多 ， 焦慮自然也會平復許多 。
4、擁抱
當我們過分焦慮時 ， 身體里的應急系統會被激活 ， 釋放一種叫「皮質醇」的激素 。
皮質醇能激發更多能量 ， 好讓我們度過緊要關頭 。 但皮質醇還會讓腦子變成一團漿糊 ， 無法正確思考 。

科學家們認為 ， 擁抱、撫摸會刺激皮膚 ， 向大腦發出一些積極的、安全的信號 ， 從而減少相關激素的分泌 。
5、聽音樂
當人們感覺到緊張 ， 焦慮 ， 恐懼的時候 ， 可以聽自己喜歡的音樂 。
不管是什么音樂 ， 只要讓自己聽了之后感覺輕松愉快就可以了 。
自己可以安靜下來 ， 躺在床上 ， 把音響音量調節好 ， 閉上眼睛 ， 心里不要再去想煩心的事情 ， 集中精力就可以了 。
6、深呼吸

在感到緊張的時候 ， 可以多做深呼吸 ， 這樣有利于緩解壓力 ， 消除緊張和焦慮的情緒 。
如果感覺到過分的焦慮 ， 那么脈搏就會變快 ， 人們的呼吸也會加快 。 深呼吸可以迫使人們減緩呼吸的頻率 ， 讓身體相信焦慮已經過去 。
7、寫日記
日記是一個很好的工具 ， 可以在你感到壓力或焦慮時使用 。
通過寫下自己的想法來為大腦提供一個釋放壓力的出口 ， 嘗試把想法全部寫在紙上 ， 讓你的大腦休息一下吧 。
你可以不用那么在意文筆 ， 重要的是通過日記把焦慮宣泄出來 。

8、多喝水
覺得壓力大時 ， 給自己倒一杯40℃的溫水 ， 讓焦躁的心安靜下來 。
當人生氣或受到恐嚇時 ， 人體就會分泌一種腎上腺素 ， 也被稱為“痛苦激素” 。 這種激素會讓人情緒低落 ， 煩躁不安 。
此時 ， 多喝水能幫助身體排出這種激素 。 當然 ， 汗水和淚水也有助于減壓 。 因此 ， 當心情郁悶時可以多喝幾杯水 ， 消除煩躁情緒 。
9、保證睡眠
睡眠有助于緩解軀體和精神壓力 ， 而睡眠不足會導致焦慮癥狀加重 。 確保自己得到充足的睡眠 ， 可以大大減少壓力對身體的影響 ， 從而減輕所體驗到的焦慮 。