【導讀】怎樣練胸肌?胸肌可以讓你男人味十足，展現出滿滿的男子氣概 。大多數男性朋友都想練出完美胸肌，那么，怎樣練胸肌呢?下面就隨小編一起去看看怎樣練胸肌吧 。
怎樣練胸肌
1、復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌 。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓 。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節 。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢 。注意動作節奏 。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上 。身體下降至胸與手平行，再用力撐起 。這個練習主要是練胸肌下部 。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌 。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上 。下降身體至胸幾乎觸地后推起 。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部 。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與 。
2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌 。
怎樣練胸肌
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上 。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空 。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上 。
3、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部 。
起始動作與標準俯臥撐相同 。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側 。
男人練胸肌的關鍵點
關鍵點1：做對動作
在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜 。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合，循序漸進 。
關鍵點2：依靠器械
由于鍛煉胸肌多數需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分 。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組 。
胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些，會讓線條更流暢 。
一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上 。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果 。
關鍵點3：善始善終
需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損 。結束練習之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然后反方向進行即可 。
怎樣練胸肌
關鍵點4：食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類 。
同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處 。
【怎樣練胸肌 胸肌這樣練才快速】