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如何用啞鈴鍛煉腹肌 這樣做才正確

腹肌啞鈴

【導讀】如何用啞鈴鍛煉腹肌?啞鈴是一種常見的健身器材，是健身房里備用的道具之一，使用啞鈴的方式有很多種 。那么，如何用啞鈴鍛煉腹肌呢?下面就隨小編一起去看看如何用啞鈴鍛煉腹肌吧 。
如何用啞鈴鍛煉腹肌
一、入門練習
1、雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩 。
2、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方 。
3、然后換右側左手，快速左右交替進行 。
二、俄羅斯式擰轉
1、雙手在胸前伸直，各持啞鈴 。雙腳分開略寬于肩 。
如何用啞鈴鍛煉腹肌
2、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直 。
三、重力抬升
1、仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放 。
2、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上 。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置 。
四、持重劈砍
1、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開于肩同寬 。
2、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直 。
3、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方 。兩邊交替進行 。
五、仰臥推擊
1、仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側 。屈膝，雙腳平放 。
2、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊 。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊 。
如何用啞鈴鍛煉腹肌
六、重力拉升
1、仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴 。
2、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊 。到最高點，雙腿擺向身體一側 。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側 。
【如何用啞鈴鍛煉腹肌 這樣做才正確】小結：以上就是小編給大家介紹的如何用啞鈴鍛煉腹肌，更多運動養生資訊敬請關注養生網 。