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學會判斷你的訓練是否有效！健身怎樣的強度才是訓練有效到位呢？

健身講究的是積累 ， 我們把訓練累加起來才有效果 ， 在這個過程中有的人積累的就好 ， 有的人積累的就很差 ， 同樣是健身1年的人 ， 兩者差距可能是巨大的 ， 這里除去影響因素幾乎可以忽略的天賦因素 ， 剩下的就是在訓練上了 。
每次訓練時 ， 有的人就是飽滿有效的 ， 但有的人可能就是停滯不前沒有進步的 ， 那么問題來了我們該如何判斷自己的訓練是否有效？我們又該采用什么樣的強度才是對自己的肌肉增長最有利的？今天我們就來聊一聊這個問題 。

學會判斷你的訓練是否有效！健身怎樣的強度才是訓練有效到位呢？
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一.用訓練量與訓練強度去衡量
首先明確一點 ， 我們健身訓練是自己的 ， 我們每一次訓練是否進步應該是和自己上一次訓練相比較的 ， 注意：這里指的上一次訓練并不是今天與昨天的這種 ， 可能相差的較久一些 ， 比如上周與這周相比較 ， 上個月和這個月相比較 。
那既然是和自己上一次的訓練相比較 ， 那這就涉及訓練量與訓練強度 ， 這個是衡量你這次訓練是否進步 ， 是否練到位了 。
1.訓練量
【學會判斷你的訓練是否有效！健身怎樣的強度才是訓練有效到位呢？】比如：你之前的訓練是80kg的臥推做了4組10次 ， 組數*次數*重量就是你這次臥推的訓練量 ， 4組*10次*80kg=2300kg ， 而在下次訓練中你努力地用比這次訓練更重的重量 ， 或者用更多組數次數去完成 ， 這樣相比對你而言就是訓練量的進步 。

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2.訓練強度
訓練強度指的是你使用的訓練重量 ， 重量越大 ， 越接近你的最大極限重量它的強度就越大 ， 在某種層面也可以把訓練強度理解成訓練量 ， 在單位時間內完成了多少的訓練量 ， 也是指的訓練強度 。
比如：你之前訓練的組間休息每組2分鐘 ， 在這樣的時間內完成了4組10次 ， 這次你嘗試著用組間休息1分半 ， 完成了5組10次 ， 在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量 ， 訓練強度就提升了 。
這兩者有一個比上次更為進步 ， 那都可以認定為是對以前的突破 ， 那這次訓練就可以被稱為是有效到位的 。

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不過這種判斷方法也有局限性 ， 拿訓練量來說 ， 你可以不改變重量一味的增加組數和次數 ， 這樣也是訓練量的提升 ， 但你不可能一味一直加下去 ， 所以我們把訓練強度加入并框定一定的次數范圍 ， 8-12rm的訓練重量和次數就是這樣來 ， 你可以通過提高強度來進步 。
另外我們在不同的目標之下 ， 你不得不使用一些很輕的重量去做訓練 ， 那這次訓練就是無效的嗎？顯然也不是的 ， 不要把自己限制住 ， 只要你大體的訓練強度和訓練量是一直穩步增多的 ， 那你就是在進行有效的健身訓練 。

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二.帶著訓練目的去練
健身訓練之所以被稱為訓練 ， 正是因為每個人有不同的目標 ， 通過實現不同目標 ， 采用不同的訓練方法 ， 訓練不是去單純的移動重量 ， 而是通過針對性的動作和器械來實現自己的目的 。
健身要有明確的目標 ， 不管你是長期還是短期 ， 亦或者單獨的一次訓練 ， 你都要去帶著目標去進行 。
拿單次訓練來說 ， 如果你的目標是在這60-90分鐘內全面的刺激一次背部 ， 那你就需要好好訓練 ， 全身心的投入進去 ， 心無旁騖 ， 不要練一會就去玩手機 ， 練一會就去看美女 。