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來了！健康中國人的50條“國標”，你達標幾條？

日前 ， 《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布 ， 這份由國家發布的“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大 。
怎樣才能做一個健康中國人？
本文列出了50個簡單又易記的要點 ， 快快收藏好吧！
注重健康膳食
1、人均每日食鹽攝入量不高于5g 。
2、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g 。
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g 。
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g 。
5、每日攝入食物種類不少于12種 ， 每周不少于25種 。
6、成年人維持健康體重 ， 將體重指數（BMI）控制在18.5～24kg/㎡ 。
7、成人男性腰圍小于85cm ， 女性小于80cm 。
8、足量飲水 ， 成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml） 。
9、進食有規律 ， 不要漏餐 ， 不暴飲暴食 ， 七八分飽即可 。
10、早晚刷牙、飯后漱口 ， 采用正確的刷牙方法 ， 每次刷牙不少于2分鐘 。

來了！健康中國人的50條“國標”，你達標幾條？
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資料圖：2019秦皇島國際馬拉松暨全國馬拉松錦標賽現場 。 曹建雄攝
養成運動習慣
11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動 ， 或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動 。
12、達到每天6000～10000步的身體活動量 。
13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動 。

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圖為幼兒園老師正在教兒童學“睡覺” 。 李建平攝
關注睡眠及心理健康
14、小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7～8小時 。
15、出現睡眠不足及時設法彌補 ， 出現睡眠問題及時就醫 。
16、保持積極健康的情緒 ， 避免持續消極情緒對身體健康造成傷害 。
17、學習并運用健康的減壓方式 ， 避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式 。
18、建立良好的人際關系 ， 積極尋求人際支持 ， 適當傾訴與求助 。
19、出現心理行為問題要及時求助 。
20、當與家庭成員發生矛盾時 ， 不采用過激的言語或傷害行為 ， 不冷漠回避 ， 而是要積極溝通加以解決 。

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資料圖沈殿成攝
注意用眼衛生
21、中小學生保持正確讀寫姿勢 。
22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘 。
【來了！健康中國人的50條“國標”，你達標幾條？】23、中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘 ， 每天累計不宜超過1小時 。
24、長時間使用電腦的 ， 工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對 ， 不宜過分低頭或抬頭 ， 建議每隔1～2小時休息一段時間 。
遠離不良習慣
25、不吸煙者不去嘗試吸煙 。 吸煙者盡可能戒煙 ， 戒煙越早越好 ， 什么時候都不晚 。
26、遠離不安全性行為 。
27、不以任何理由嘗試毒品 。

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資料圖金果攝
關愛身體健康
28、參加定期體檢 。 經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況 ， 發現異常情況及時做好記錄 ， 必要時就診 。
29、18歲及以上成人定期自我監測血壓 ， 關注血壓變化 ， 控制高血壓危險因素 。
30、40歲以下血脂正常人群 ， 每2～5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂 。 心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂 。