【更年期|補維生素D就能預防骨質疏松？？】

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骨質疏松往往在跌倒、骨折之后才被識別出來 ， 一旦發現 ， 已對生活帶來嚴重的影響 ， 嚴重還會影響壽命。 人的骨頭處于不斷更替重構過程 ， 當成骨細胞形成的新骨組織不足以頂替破骨細胞所侵蝕的老骨組織 ， 骨質密度便會不斷降低 。更年期女性由于激素水平的變化比男性更易骨質疏松 。
預防骨質疏松應該做些什么呢？從什么時候做起？
談到骨 ， 大家首先想到的是鈣 ， 鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨的材料 ， 因此要保持骨健康就需要平常飲食中保證足夠的礦物質攝入 ， 因吸收鈣以及把鈣送入骨骼又依賴維生素D以及微量元素硼的協同 ， 而要留住鈣還需要膠原蛋白的攝入 ， 維生素C可以幫助制造膠原蛋白等等 。 還有其他一些營養素如維生素K、鋅以及鉀等 。
影響骨骼健康的因素很多 ， 除注意營養外 ， 還需要加強運動 。 如維生素D缺乏 ， 對骨骼健康也很不利 ， 食物中維生素D含量極少 。運動可以增加骨密度 ， 使骨量增加 ， 多運動尤其是戶外運動 ， 因為維生素D是唯一人體通過紫外線照射后可自己生產的一種維生素 。
祝您骨健康！??！

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