很多人愛把“老了，毛病多了”掛在嘴邊，認為隨著年齡增加，很多不適就會自然而然出現，只能接受。其實不然，很多健康問題并非真的疾病，即使是疾病導致的不適，堅持正確方式也可以有所改善，提高晚年生活質量。
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高質量睡眠對維持大腦功能起著重要作用。老年人正常睡眠時間為5~7小時，但在現實生活中，約有30%~40%的老人存在睡眠障礙，出現入睡困難伴多夢、早醒等情況。 這是因為，隨著人體衰老，對睡眠覺醒周期起調節作用的褪黑素分泌不足，引起睡眠周期紊亂。同時，老年衰弱也會導致睡眠節律紊亂，使睡眠覺醒節律調節能力下降。一些老人伴有慢性疾病，長期處于疾病狀態易導致老年人產生負面情緒，從而引發睡眠障礙。此外，隨著老年人所在家庭的結構發生改變，尤其是當老年人獨居時，更易使老人出現焦慮、抑郁等精神問題，進而造成睡眠障礙。 長期處于這種睡眠狀態下，會導致精神狀態變差，如注意力、記憶力下降，情緒失衡，認知功能減退等，還會增加心腦血管疾病、呼吸系統疾病及精神疾病等的發生風險，進一步加劇睡眠障礙，形成惡性循環。 解決老年人睡眠障礙問題，首先要明確其是否由軀體疾病引起，如果是，應及時就診，尋求有效醫療。同時，老年人也應豐富自己的精神生活，如多參加社交活動、多與家人交流等。 隨著年齡增長，很多人胃口越來越小，但凡飲食沒注意，就會出現胃脹、反酸等情況。很多老人為此就醫，卻發現并無大礙。其實，除去疾病，衰老也會給消化系統帶來一系列改變。 老年人牙齒逐漸松脫，難以充分咀嚼食物，舌頭上的味蕾數量也會隨著年齡增加而減少，使食物變得“沒有味道”。胃黏膜萎縮導致胃黏膜血流量、胃黏液分泌減少，影響食物消化。腸道蠕動減弱，小腸腺萎縮，小腸液和消化酶分泌減少等，也可影響消化功能。與此同時，大腸也會萎縮，腸腺結構異常、黏液分泌減少，潤滑糞便的作用下降，使大便干結，更易發生便秘。而腸道不通暢，就會影響食欲。 長期食欲不振可導致老人營養不良，容易出現骨質疏松、骨骼肌減少、運動系統功能降低甚至跌倒等不良后果。建議老人盡早治療口腔問題，飲食上盡量吃符合咀嚼能力的食物，日常保持一定活動量，以維持腸道正常運行。心理上應保持樂觀平和的心態，盡量與家人一同就餐，心情好可以增加食欲。 沒走幾步路就覺得累、容易不穩，非常容易跌倒。腿腳變笨，最不能忽視的因素是營養不良?！俺圆缓谩笨蓪е鹿琴|疏松、骨骼肌減少，老年人肢體乏力，因此覺得站不穩、走不久、易累、易跌倒。隨著年齡增長，骨骼肌流失加快，導致肢體力量減小。老人步態和平衡功能、中樞神經系統、骨骼肌肉系統的老化及功能衰退等，也會使腿腳不再如年輕時利索，增加跌倒幾率。 要讓腿腳更靈活，需改善飲食，尤其注意補充維生素D、蛋白質等元素，要選取適當的運動方式，如太極拳可以提高神經肌肉的協調性，平衡、抗阻、有氧運動可顯著提高老年人肌力和平衡功能，從而改善腿腳笨、容易累的情況。 除了器質性病變，老年人便秘還與器官功能退化、不良生活方式及精神心理因素等有關。糞便在體內停留時間過久，腸內細菌分解、發酵和腐敗產生毒素，可引起老人腹痛、腹脹，可以通過以下方式改善。
