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降血糖并不難？掌握7個要點，讓你的血糖“穩如泰山”

只要保持血糖穩定達標就能預防糖尿病并發癥產生 ， 然而 ， 對某些糖尿病患者來說 ， 維持血糖穩定很困難 ， 甚至會出現血糖居高不下或波動過大的情況 ， 這極有可能是沒有掌握技巧 。 只要了解以下幾個要點 ， 就能讓血糖穩如泰山 。

降血糖并不難？掌握7個要點，讓你的血糖“穩如泰山”
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糖尿病患者怎樣做能讓血糖穩定？
1、科學用藥
大部分糖尿病患者需終身服用降糖藥或注射胰島素 ， 必須嚴格按照醫囑定時定量用藥 ， 不可擅自更改用藥劑量或突然停藥 ， 也不能以保健品替代降糖藥 。 勤監測血糖 ， 根據血糖監測結果 ， 調整用藥方案 。
2、合理安排飲食
注意飲食多樣化 ， 做好葷素和粗細搭配 ， 主食以各種雜豆、薯類和谷類為主；每人每天應吃500克蔬菜 ， 其中深色蔬菜應占到一半以上 ， 如西蘭花、西紅柿和青椒、菠菜等 ， 升糖指數低 ， 又能給人們一定的飽腹感 ， 而且也能延緩食物吸收 ， 幫助控制血糖；遠離添加糖和飽和脂肪酸的食物 ， 如甜飲料、蛋糕以及奶茶等 ， 通過低溫方式烹調食物；從魚肉、蛋類和脫脂奶類以及去皮的禽肉中獲取優質蛋白質 ， 飽腹感較強 ， 又能維持血糖穩定 。

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3、拒絕喝酒
糖尿病患者應做到滴酒不沾 ， 以免使得血糖波動太大 。 若因為某些因素必須喝酒時 ， 還需控制酒精攝入量 ， 同時做到小口慢喝 。 萬萬不可空腹喝酒 ， 尤其是使用胰島素的患者 ， 空腹喝酒可能會出現低血糖 ， 甚至威脅生命 。
4、調整吃飯順序
適合糖尿病患者的進餐順序是先喝白開水或清淡的湯類 ， 再吃蔬菜和瘦肉 ， 最后吃主食 ， 這樣能避免攝入太多熱量 。
5、適量吃水果
血糖控制穩定的前提下可選擇低糖分水果 ， 如獼猴桃、蘋果、草莓、柚子和櫻桃等 ， 安排在兩頓餐之間 ， 一次吃100~150克即可 ， 同時相應的減少熱量攝入 。 值得注意的是 ， 血糖控制不能吃水果 ， 不妨以西紅柿或黃花替代 。

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6、適度運動
保證每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動 ， 一周堅持4~5次 ， 騎自行車、快步走、慢跑或打羽毛球以及跳有氧操都可以 ， 這樣能增加肌肉利用葡萄糖 ， 輔助降低血糖 。 不過不能做劇烈運動 ， 同時運動前后做好熱身和拉伸 。
7、保持情緒穩定
悲觀、焦慮、恐懼或抑郁等負面情緒可增加升糖激素分泌 ， 使得血糖波動過大 ， 因此糖尿病患者應保持情緒穩定 ， 通過向他人傾訴或運動的方式來釋放不良情緒 。

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溫馨提示
除了做到以上幾點外 ， 糖尿病患者也要學會減輕壓力 ， 通過聽音樂、運動以及泡澡的方式來解壓 ， 同時也要保證有足夠睡眠 ， 萬萬不可熬夜 。 不少糖尿病患者伴有肥胖或超重 ， 肥胖又會導致血糖難以控制 ， 因此應積極控制體重 ， 把體重指數控制在18.5~23.9之間 ， 不過血糖波動不能太大 ， 反而會誘發糖尿病并發癥 。 另外 ， 必須戒煙戒酒 ， 定期監測血糖水平 。
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