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新手健身應該辦卡去健身房鍛煉嗎？健身新手應該從何入手呢？
很多健身新手辦了健身卡后 ， 往往打卡不了幾次 ， 特別浪費金錢 ， 也無法達到鍛煉的目的 。 有的人是因為平時工作忙 ， 沒有時間鍛煉 ， 有的人是覺得健身房跟自己的住處有一定距離 ， 沒有動力去健身 ， 而有的人只是因為懶 ， 健身只是三分鐘熱度 ， 并不是真正想要鍛煉 。


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對于大多數新手來說 ， 他們堅持不了幾天就會放棄了 ， 健身不過是三分鐘熱度而已 。 當你無法保證健身時是否有足夠的毅力跟自律去堅持的時候 ， 是沒有必要一時沖動去健身房鍛煉的 。
如果你想要開啟健身鍛煉 ， 不如在家從一些自重訓練開始 ， 你利用瑣碎時間也能開啟鍛煉 ， 不要急著辦卡去健身房鍛煉 。
如果你在家可以堅持自重訓練2個月以上 ， 意味著你的自律性是比較高的 ， 這個時候再考慮去健身房鍛煉 ， 這樣你才能堅持下去 ， 而不是中途放棄 。


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新手從自重訓練開始 ， 慢慢找到健身的感覺 ， 可以達到一定的鍛煉效果 ， 進行初步的增肌減脂 。
在這個過程中 ， 你可以慢慢摸索適合自己的健身方法 ， 這樣你去健身房的時候才知道怎么定制系統的健身方法 ， 從而提升增肌減脂效率 。


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那么 ， 新手怎么安排自重訓練呢？我們可以從下面這一組自重訓練開始 ， 每個動作安排4組 ， 每組10-15次 ， 可以有效激活全身肌群 。
每次訓練后肌肉處于撕裂修復狀態 ， 我們要休息2-3天時間 ， 才能開啟第二輪的訓練 ， 這樣才能提升增肌減脂效率 。
動作1、開合跳


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這個動作可以充分活動進行熱身 ， 還能快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 。 每次堅持2分鐘 ， 重復2-3組 。
動作2、俯臥撐


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這個動作可以鍛煉胸肌跟手臂肌群 ， 幫你提升上肢力量 ， 塑造緊實的上肢線條 。 動作堅持力竭的個數 ， 重復4組 。
動作3、徒手深蹲
這個動作是鍛煉下肢肌群的黃金動作 ， 可以幫您塑造飽滿翹臀跟緊實的雙腿 ， 提升下肢穩定性跟爆發力 。 動作堅持15次 ， 重復4組 。


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動作4、弓步蹲


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這個動作可以達到深蹲同樣的效果 ， 還能提升身體的平衡性 。 動作左右各堅持15次 ， 重復4組 。
動作5、曲肘直臂平板支撐


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【新手健身從何入手？一組自重訓練幫你增肌減脂，塑造一副好身材】這個動作可以鍛煉核心肌群 ， 提升核心力量 ， 動作堅持30秒以上 ， 重復3-4組 。

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