1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？

原創內容，未經允許搬運必究！
健身主要分為2大類，一種是力量訓練，如深蹲、硬拉、啞鈴杠鈴訓練等；另一種是有氧訓練，如跑步、游泳、健美操、瑜伽等。如果在健身過程中，能堅持用力量訓練+有氧訓練結合的方式來鍛煉的話，固然是很好的。但是，雖然聽起來很美好，做起來卻難，因為訓練時間有限，特別是上班族，每天朝九晚六，幾乎沒有什么時間健身。







力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
文章插圖

如果你要健身，自己的時間又不多，不得不把其中一項訓練\\\\\\\"拋棄\\\\\\\"。雖然，有很多文章都討論過\\\\\\\"到底是練力量訓練還是有氧訓練\\\\\\\"，其實小編要說的是，具體是沒有一個定論的。因為，這個問題的答案，最終還是要看自己的健身目標和健身時間。
所以，無論你是健身新手還是老手，都需要明確自己的健身目標，才能更好幫你達成想要的效果。
下面小編就來講解一下，什么情況下應該選擇力量訓練，或有氧訓練。







力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
文章插圖

什么情況下，應該優先選擇力量訓練？
如果你健身的目標是為了增肌塑形，或者想要專注鍛煉身體的某部位肌肉，如：手臂肌肉、胸肌、腹肌等，那么毫無疑問，你應該優先選擇力量訓練。
在這里小編有一點值得一提的是，雖然目的增肌，但也并非不能進行有氧訓練。你可以選擇第一天進行力量訓練，隔天進行力量訓練+有氧訓練相結合的鍛煉方式。比如，一天的訓練時間是1個小時，那么你一開始的第一天應全力以赴去進行力量訓練，第二天可以先進行40分鐘力量訓練，在進行20分鐘有氧訓練。值得注意的是，無論如何，在你的目標是增肌的情況下，首先要把力量訓練放在最前面訓練。







力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
文章插圖

優先選擇力量訓練，而不是叫你在進行力量訓練前，忽略5-10分鐘的有氧訓練。而是讓你不要在力量訓練進行前，做長時間有氧訓練，如跑步幾公里后，在去做力量訓練。這種方式就會影響你的力量表現，不利于增肌。







力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
文章插圖

什么情況下，應該優先選擇有氧訓練？
如果你想單純的減肥或者減脂，毋庸置疑，有氧訓練是必須優先選擇的。
但值得注意的是，如果你平時的時間充足，你可以專門安排自己的有氧訓練日，力量+有氧相結合才是最佳的訓練方式。不過，大部分人都沒有這個時間。當然，你也需要加入一些力量訓練，避免在進行有氧尋的時候受傷。







力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
文章插圖

如果你一周下來，總的訓練時間只有3-4個小時，那么你就要選擇一種耗時短、高效率的減肥方式，HIIT是你的最佳選擇。這種方式能夠更好的刺激你的肌肉，并且同時還將給你的身體帶來持續燃脂的作用，幫助你在短時間內達成健身目標。







力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
文章插圖

所以，健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練這個問題的答案沒有固定性的，取決于你的健身目標、健身時間、健身頻率。