1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度

導語：一般來說，健身的形式分為兩種，即器械健身和徒手健身。器械健身是指通過各種專業的健身器材來進行鍛煉的一種健身方式。例如，在家里面用自己買來的啞鈴之類的工具來鍛煉，或者在健身房中用各種健身器材來進行健身，這些都算是健身器械健身。

深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度
文章插圖

器械健身的優勢在于，我們可以通過確立自己想要鍛煉的目標肌群，然后，再根據相關需求來選擇相應的健身器械來進行不同負荷的健身。但它的缺點也很突出，那就是許多健身器械比較昂貴，而且，許多健身器材過于笨重，是不方便攜帶的。相較于器械健身的方式，徒手健身就要靈活很多，隨時隨地都可以鍛煉，而且，成本是比較小的；還有，如果較為成熟的健身模式的話，徒手健身的鍛煉效率并不遜色于器械健身的。因此，徒手健身受到了許多健身愛好者的追捧。那么，徒手健身要怎么練才好？其實，只需要按照這些方法，你的肌肉維度將會猛增！通過閱讀本文，你將獲得如下知識：1、有哪些徒手健身的方式？2、徒手健身的具體日程該怎樣安排？3、健身之后該做的事一、有哪些徒手健身的方式？1、屈膝跳屈膝跳這個動作主要鍛煉到的肌肉是股四頭肌和小腿的肌肉。

深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度
文章插圖

?屈膝跳是一個簡單但又很有效的徒手健身動作，當你練習一段時間之后，你會發現的彈跳能力將會猛增，因為，通過一段時間的鍛煉之后，你的大腿前側的股四頭肌已經得到了強化，同時，你的小腿也因此而變得更加發達，所以，你的下肢的爆發力便有了長足進步。在做這個動作時，盡量選擇地面不太堅硬的場所練習，這對你的膝蓋是有好處的。2、單腿深蹲單腿深蹲刺激的肌肉主要是股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。

深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度
文章插圖

單腿深蹲這個動作可以看做是深蹲的升級版，因為，只需要一條腿站立來完成深蹲的動作，所以，難度也就增加了很多。但相應的，比起動作比較簡單的深蹲，難度大很多的單腿深蹲就要顯得有趣多了。當然，這個動作之所以會讓人覺得更有趣，就是因為它的難度過大，對于男生而言，有挑戰性的事物總是很有趣的，因此，他們也常常愿意挑戰這種高難度的健身動作。在做這個動作的過程中，當你的右腿彎曲時，你的左腿要保持為一條直線，這樣才能達到最大的難度，這樣才會更刺激！在練習一段時間之后，你會發現，不僅你的下肢力量增加了很多，而且你的平衡能力也因此提高了不少，最重要的是，你的挑戰精神得到了鍛煉，從此以后，你的人生將會出現各種更刺激的挑戰等你去實現，想到了這里，是不是很激動？3、鉆石俯臥撐這個動作同樣可以看作是俯臥撐的強化版，練了它，你的胸肌的維度將會蹭蹭蹭地往上漲！當然，除了胸肌，你的大臂的臂圍、背部肌肉的維度都會有所增加的。

深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度
文章插圖

如果，一個30歲的成年人能夠做好30標準的俯臥撐的話，他的體能就算達標了，但如果他能做30個鉆石俯臥撐的話，那就說明，他的體能素質要高于同齡人的水平。這個動作看起來和普通的俯臥撐沒啥區別，但當你做了之后就會發現，他的動作難度要遠高于后者，因為，兩手間的距離幾乎為零，因此，胸部和三頭肌的受力也就更大了。二、徒手健身的具體日程該怎么安排？相信不少喜歡徒手健身的人或多或少都會有這樣的煩惱，知道自己想要練什么動作，但卻不知道該怎么安排自己的健身日程。也許，有人會覺得健身日程有啥好煩惱的，自己想練就練，不想練就不練唄！當然，如果你只是想通過健身來打發時間的話，這種想法的確無可厚非。但事實上，許多人都是抱著想要通過徒手健身來練出較好的身材的，也就是說，健身對他們而言，是一件非常嚴肅的事情，因此，必須要非常認真對待才行，只有這樣，徒手健身的效果才會達到最佳的效果。接下來就來講一下，徒手健身的日程安排。