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我們以一周為單位來講，不算長，也不算短，時間長度差不多剛剛好，一周的時間多少也能看出你的健身有沒有效果。在周一的時候，可以盡量選擇練腿，練完腿之后，接下來的兩天就讓雙腿好好休息。雖然雙腿在休息，可上肢卻不能閑著，所以在星期二的時候，就可以選擇練背；背闊肌的恢復時間稍長，所以，在接下來的三天時間里，就讓你的背部肌肉好好休息，周三和周四的這兩天就來專門鍛煉腹??；


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星期五的時候，背部肌肉已經恢復的差不多了，這時候就可以練胸肌了；最后，周五和周六就讓身體休息一下，也可以慢跑的，慢跑也是可以幫你的肌肉恢復的，但在慢跑過程中需要始終保持勻速，盡量不要加速，因為這時候的慢跑是為了讓疲勞的肌肉盡快恢復而跑的。也許有人會說，怎么里面沒有提到啥時候練手呢？其實，沒那個必要，因為，即便是徒手健身，有很多動作都會或多或少地涉及到手部力量。三、健身之后該做的事健身結束之后，該做的第一件事就是拉伸韌帶。拉伸韌帶的重要性不言而喻，如果在健身結束之后沒有及時拉伸韌帶的話，你的肌肉將會變得非常僵硬。這是因為你在鍛煉時，體內被消解的垃圾沒有得到及時地清除，拉伸韌帶的作用之一就在于加快身體里面這些廢棄物的排放，但如果沒有及時拉伸韌帶的話，這些廢棄物將會被堆積在體內，肌肉會僵硬也就不奇怪了。【 深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度】


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接下來就是在拉伸結束之后，及時補充營養。例如富含蛋白質的雞蛋和豆漿等等，當然，要注意飲食平衡，這樣才能保持身體的健康。所以，多吃一些瓜果蔬菜也是很有必要的。結語：本質上來講，徒手健身和器械健身并沒有什么差別，二者都是對體能進行強化的一種方式。關鍵在于，要打造出屬于自己的健身模式。當你有了自己的健身模式之后，你就能從徒手健身這種健身的方式當中獲益頗豐！而想要獲得屬于自己的健身模式，除了閱讀本文之外，還需要通過自己的健身經歷來不斷完善你的健身模式，假以時日，你的肌肉維度將會猛增，你的身材也會更加完美！

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