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如何在瑜伽練習中避免80%不必要的傷害？這7點應該牢記在心！

古代的瑜伽練習 ， 包括體式、呼吸調節和冥想 ， 涵蓋了我們過上平靜而充實的生活所需要的一切 。 經常練習瑜伽可以改善你的健康 ， 讓你更加積極和善良 。
如果你是一名經常練習瑜伽的人 ， 你將體驗到瑜伽的好處及其對你生活的影響 。 雖然瑜伽練習是有效的 ， 但也有潛在的危險 。 偶爾受傷會引起疼痛和不適 。 這是由于我們的疏忽 。
受傷需要修改你的練習 ， 甚至可能會阻止你練習數周甚至數月 。 因此 ， 瑜伽練習必須是安全的 ， 才能從中受益 。 接下來 ， 讓我們看看如何避免受傷 。

如何在瑜伽練習中避免80%不必要的傷害？這7點應該牢記在心！
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1.注意力和意識
感受運動并活在當下是瑜伽練習的關鍵 。 這不僅對于從實踐中獲益 ， 而且對于防止傷害也是至關重要的 。 活在當下是瑜伽練習的關鍵 。 困惑和思考其他事情是正常的 。 你應該意識到這一點 ， 并將注意力轉向瑜伽練習 。
你的呼吸將幫助你集中精力 ， 保持身體的最佳節奏 。 除了不斷的自我意識之外 ， 還需要注意學習 ， 以便對實踐有一個全面的了解 。 進入和離開體式時要特別注意 。
2.預熱和過渡
像所有的運動一樣 ， 瑜伽也需要熱身 。 當你的肌肉不適應訓練并且沒有準備好練習時 ， 受傷的可能性就會增加 。
瑜伽有很多熱身姿勢 ， 可以讓你的身體為更激烈的活動做好準備 。 記住 ， 熱身活動的性質因人而異（老年人或初學者通常需要更多的時間） 。 最重要的是在準備練習的同時認識到并尊重身體的需要 。 慢慢過渡到體式 ， 以進一步確保你已經足夠熱身 。
3.積極立場
身體的正確排列 ， 心靈的正確排列 。 體式的調整和對齊對于瑜伽練習非常重要 。 針對特定姿勢對身體進行正確的校準和調整可以將練習提高到一個新的水平 ， 并帶來最大的好處 。 正確對齊也可以減少傷害 。

如何在瑜伽練習中避免80%不必要的傷害？這7點應該牢記在心！
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4.調整和附件
每個人的身體都不一樣 。 因此 ， 瑜伽練習和姿勢需要根據需要定制 。 認識到差異很重要 。 與其模仿別人 ， 不如根據自己的節奏和能力來練習 。
如有必要 ， 您可以使用輔助工具順利、安全地練習 。 一些常見的配件有毯子、枕頭、枕頭墊、瑜伽磚、椅子、瑜伽帶等 。
5.健康意識
瑜伽教練了解解剖學（身體部位）、生理學（身體如何工作）和病理學（當身體有問題時）的基礎知識是很重要的 。
那些有健康問題或身體限制的人應該花一些時間自己學習基礎知識 。 這些知識會影響您的實踐 ， 使其更加安全 。

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6.聽老師說
如果您有任何疾病、手術或受傷 ， 請咨詢醫生或物理治療師 。 有經驗的瑜伽教練也可以幫助你 。
為了避免受傷 ， 最好慢慢進入這個位置 ， 而不是匆忙完成 。 學習身體如何自然輕松地運動 。 找一位有經驗的老師 。 最重要的是 ， 他將根據您的個人要求修改和定制練習 。
【如何在瑜伽練習中避免80%不必要的傷害？這7點應該牢記在心！】沒有傷害是瑜伽的核心 。 請將同樣的原則應用到你的練習中 。