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健身|40歲女生健身還有用嗎？來看看這位65歲的奶奶，你就會知道答案( 二 )

飲食健身臀部


每次時間維持在1小時左右 ， 就這樣堅持了一年 。

隨著健身經(jīng)驗的不斷積累 ， 身體素質(zhì)的提高 ， 訓(xùn)練重量和強度增加很多 ， 并且身體也出現(xiàn)了明顯的變化 ， 皮膚變得越來越緊致 ， 線條越來越明顯 ， 蜜桃臀 ， 馬甲線開始慢慢顯現(xiàn)出來 。

而且為了讓健身效果最大化 ， 在飲食上也格外注意 ， 少鹽、少糖、少油 ， 遠(yuǎn)離垃圾食品 ， 是她一直以來的基本飲食準(zhǔn)則 ， 而且還嘗試去參加一些比基尼比賽 ， 并獲得了冠軍 。

長期的健身 ， 給予她的不僅僅是性感迷人的身材 ， 自信和健康 ， 我們會看到60歲的以上的老人去醫(yī)院就像回家一樣頻繁 ， 常年健身的Lesley不僅從來不吃藥 ， 還能一口氣跑1個小時以上 ， 而且年輕時未做的事 ， 她都正在做 。

看到Lesley 這樣活生生的例子也讓我們知道 ， 保持健身習(xí)慣 ， 真的能夠讓一個人始終處于年輕狀態(tài) ， 并且任何時候開始都不會晚 。

順便 ， 再為大家推薦一組力量訓(xùn)練動作 ， 可以幫助我們塑造完美身材 。
早安式體前屈
雙腳分開與肩同寬 ， 腰背部挺直 ， 雙手摸著耳朵 ， 屈髖身體向前俯身 ， 臀部收緊 ， 髖部向前推 ， 起身站起至身體直立 。

開合跳
雙腳分開與肩同寬站立 ， 腰背部挺直 ， 雙雙腿向外跳開 ， 并且雙臂舉過頭頂 ， 雙腳落地再向內(nèi)跳 ， 同時雙臂下落 。

深蹲
雙腳分開與肩同寬站立 ， 保持腰背部挺直 ， 臀部向后坐然后身體屈膝下蹲 ， 然后依靠臀腿力量將身體還原 ， 動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致 。

徒手跳繩
雙腳分開與髖同寬站立 ，， 雙臂屈肘置于體側(cè) ， 然后以自己的節(jié)奏模仿跳繩姿勢 。

深蹲正踢腿
雙腳比肩同寬站立 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 起身后一條腿向正前方抬起 ， 至自己最大幅度 ， 同時對側(cè)手臂向前伸直 。

高抬腿+后踢腿交替
雙腿與肩同寬站立 ， 大臂貼近身體 ， 雙腿交替向前提膝抬起 ， 然后雙臂向后 ， 再交替向后踢腿 。

登山跑
身體呈俯臥撐姿勢 ， 手臂位于肩部正下方 ， 腹部發(fā)力帶動雙腿交替向前提膝跑 。