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腹部減肥小妙招 讓你告別水桶腰( 二 )

腹部妙招


②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位 。換左腿做，每腿各交換做5次 。
③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位 。換左膝做，各膝交換做5次 。
④直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次 。
3、使肌肉變結實的運動
①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角 。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位 。左腿再照樣做，反復做5次 。
②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部 。然后使雙腿伸直放下，連做10次 。
4、足尖沾地法
這個方法是非常有效的減肚子的方法，也是非常輕松的的，我們看看需要怎樣去做呢 。

身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型 。兩手放在身體的兩側，掌心朝下 。身體緊繃，后背緊緊貼著地板 。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊繃，著地后在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的減小 。
5、仰臥交替法
這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然后換另一條腿做重復的動作 。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鐘為宜，休息會后在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利于身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗 。
6、仰臥起坐法

腹部減肥小妙招
我們都知道這個方法是減肚子最好的方法，很多的人喜歡用這個方法 。
身體平躺，雙手抱住脖子，雙腿并攏，以腰部我軸，身體緊繃 。前期可在腳上放一些重物來增加起身的力量 。后期腰部力量增加上，可以把腳上物體拿開，全靠腰部的力量來完成動作，每次50個，每日2-3次，長久堅持可增加腰部力量，同時減少腹部脂肪 。
男人腹部減肥方法有哪些
1、飯后多運動可以減肚子
很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了 。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯后就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇 。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰!網上最好的瘦腰腰帶 。
2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓飯不能吃太飽，七分就可以了 。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果 。否則肚子會越吃越大，很難減下來 。
3、指壓法消滅男人大肚子
腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方 。平時可以用手指壓著腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘 。

4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的動作，2~3分鐘左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩 。
5、多做健美操可以減肚子
現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子 。
6、家務收腹法