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杠鈴彎舉重量多少合適 杠鈴彎舉怎么練

重量杠鈴

【導讀】杠鈴彎舉重量多少合適?杠鈴彎舉是杠鈴健身的一種方式，重量多少是一個非常重要的問題 。那么，杠鈴彎舉重量多少合適呢?下面就隨小編一起去看看杠鈴彎舉重量多少合適吧 。
杠鈴彎舉重量多少合適
選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關系到你的抗阻訓練進程 。不過，這個沒有標準答案 。你需要不斷地根據訓練內容來調整 。
【杠鈴彎舉重量多少合適 杠鈴彎舉怎么練】你肯定試過，拿起一個20磅的杠鈴彎舉45次，感到疲勞和手臂充血 。相反的，如果你用的是85磅的杠鈴，彎舉了8次，你將不得不扔掉它，因為你已經不能再做多一次了 。答案是不一定 。如果你想變得更加有力，那你就應該使用盡可能大的重量 。相反，如果你的目的是增加肌耐力，較輕的重量可能是明智之選 。
如何選擇訓練重量和次數范圍要看你的主要目的是為了增大肌肉和爆發力還是為了提高肌肉耐力了 。一組6～12RM主要是刺激白肌為主，而15RM以上的訓練主要是為了刺激紅肌以提高耐力 。(女性大多不希望肌肉過分發達，所以大多選擇后者訓練方式 。)
杠鈴彎舉怎么練
主要鍛煉手臂的肱二頭肌 。杠鈴彎舉屬于單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一 。
動作準備：練習者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距) 。
杠鈴彎舉重量多少合適
動作過程：練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置 。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒 。
動作要求：
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部 。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側 。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣 。
小結：以上就是小編給大家介紹的杠鈴彎舉重量多少合適，更多運動養生資訊敬請關注養生網 。