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杠鈴鍛煉必會的動作 這樣鍛煉更健康

鍛煉杠鈴

【導讀】杠鈴鍛煉必會的動作都有哪些?現在大家更加重視起自己的身體 ， 健身成為了很多人平時都會做的事情 ， 而杠鈴是健身時經常使用的器具 。那么杠鈴鍛煉必會的動作都有哪些呢?下面小編就來給大家推薦幾個杠鈴鍛煉必會的動作 ， 這樣鍛煉更健康哦!
杠鈴鍛煉必會的動作
一、臀部
和股四頭肌練習(需要大重量)
1.準備姿勢 ， 保持基本站姿 ， 調整呼吸與身體平衡 。
2.平穩下蹲 ， 抓起杠鈴;
3.將杠鈴順著身體向上提 ， 放在肩膀肌肉最多的地方;
4.收腹挺胸 ， 雙肘垂直地面 ， 肩胛骨向后收緊 ， 屈膝向前 ， 臀部后坐 ， 雙膝不可以超過腳尖;
5.吐氣還原 。

二、背部練習(中等重量)
1.減輕重量 ， 將杠鈴調整為中等重量;
2.準備動作 ， 調整呼吸;
3.杠鈴貼著身體屈肘上提 ， 不要超過胸部的高度;
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲;

杠鈴鍛煉必會的動作
5.站起上舉 ， 杠鈴始終貼著身體上下 ， 還原 。
三、三頭肌的練習(小重量)
1.雙手窄握 ， 不要超過肩部的寬度;
2.把杠鈴舉起 ， 肘關節要有意的向內收緊;
3.大臂不動 ， 小臂垂直向下向額頭的方向下落;
4.回到準備動作后 ， 大臂向下小臂不動 ， 肘關節夾緊身體兩側 。
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