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俯臥撐的正確做法 這樣鍛煉才有效

做法俯臥撐

【導讀】俯臥撐的正確做法是什么?俯臥撐是大家都十分熟悉的一種鍛煉方法，但是它雖然簡單，可不少人在做俯臥撐的時候都是錯誤的 。那么俯臥撐的正確做法到底是怎么樣的呢?下面小編就為大家帶來俯臥撐的正確做法，這樣鍛煉才有效哦!
俯臥撐的正確做法
【俯臥撐的正確做法 這樣鍛煉才有效】1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起 。
這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌 。
2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在上述的基礎上，將雙手間的距離保持與肩同寬，其它的姿勢要領和上述動作的姿勢相同 。
窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌 。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀 。
4、左右起伏俯臥撐

俯臥撐的正確做法
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏 。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側 。
這類俯臥撐對胸肌的鍛煉效果非常的好，特別是對胸大肌的外側刺激效果最佳 。
當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力 。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性 。
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