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按摩|50歲以后，早晨有“四不吃、四不喝”，什么樣的早餐營養又健康？( 二 )

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其中的各項可以替換成自己喜歡吃的 ， 若是不愛吃紅薯 ， 也可以換成玉米、山藥、紫薯等 。 另外 ， 中西結合式的早餐也很受歡迎 ， 比如說全家福餛飩(有肉有菜)加上水果沙拉 。
其次 ， 早餐不能吃得太快 ， 正常情況下 ， 準備一個早餐可能需要15分鐘 ， 那么吃早餐的時間應該在20分鐘左右 。 若是在10分鐘以內就吃完 ， 說明速度太快了 ， 應改一改 。
為什么說吃得太快不好？因為飯剛出鍋很燙 ， 吃得太快會燙傷舌頭、嘴唇、喉嚨 ， 還會傷害胃黏膜 ， 另外 ， 吃飯太快就沒工夫慢慢嚼 ， 有的硬塊、肉、長條蔬菜還沒嚼爛就咽下去了 ， 可能會堵塞或嗆咳 ， 非常危險 。
早餐不僅要營養 ， 還要健康 ， 包含多種食物品種 ， 不能不吃 ， 也不能吃錯了 ， 盡量在八點半之前吃完 。 每天吃得飽飽再去工作 ， 效率會高很多 ， 還不用擔心餓出低血糖 。 文中提到的不宜吃喝的食物 ， 以后盡量少碰 ， 若是不知道怎么吃 ， 不妨學習文中的搭配 ， 舉一反三 ， 你的早餐會更美味 。
參考資料：
[1
早餐影響壽命長短 ， 8成中國人吃的不合格!2種做法最危險!.保健時報.2018-09-03
[2
老年人吃早餐 注意三宜三不宜.醫藥養生保健報.2017-08-22
[3
不好好吃早飯容易得動脈粥樣硬化：15分鐘即可搞定營養早餐.保健時報.2018-03-19