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產后該怎么減肥 教你化身性感辣媽( 二 )

產后該怎么


7、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中 。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高 。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!
8、產后進行適宜的恢復鍛煉，并注意飲食結構的均衡

很多產后媽媽會問產后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題 。其實這是擔心過頭了 。其實產后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下后遺癥 。產后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵 。因為產后要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利于體內的脂肪分配以及脂肪消耗 。
加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了 。因此，產后想要瘦身的話，在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣 。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪 。
二、產后快速減肥法堅持五大原則
第一大原則：繼續哺乳

產后該怎么減肥
辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧 。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養簡直是天理不容 。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養，這樣有利于寶寶的生長發育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的 。此外，喂養寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產后減肥也有幫助 。
第二大原則：均衡飲食
營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物 。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用 。
第三大原則：細嚼慢咽
有些人懷孕期間會經常覺得餓，于是養成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣 。在生產后，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要注意控制，養成細嚼慢咽的好習慣 。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽 。
第四大原則：堅持練習瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性 。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害 。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習 。

第五大原則：和寶寶一起運動
這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然后再重復動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對于產后瘦身非常有幫助 。
三、產后減肥食譜

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產后減肥食譜一、魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙 。
做法
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用 。
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香 。
3、加入魔芋翻炒均勻 。
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋 。
小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內后并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢 。