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病毒|健康生活從預防開始：一月防病提示來啦( 二 )

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預防措施：
避免著涼 ， 防止感冒 。 冬春季節最佳的保暖溫度是12-20℃ ， 有利于血管收縮 。 另外寒冷季節建議在上午10時以后 ， 環境溫度上升后 ， 再出去鍛煉；也可以選擇在家做廣播操、打太極拳等運動 。
早上起床要慢慢來 。 早上剛醒來 ， 人的心跳頻率從慢到快 ， 讓血管收縮和凝血的物質都增加了 ， 容易出現血栓 ， 而醒后猛起身會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀 。 早上睜開眼睛后應先不起身 ， 躺在床上養神3分鐘；慢慢坐起來 ， 在床頭靠3分鐘；伸腿穿衣服 ， 坐在床沿3分鐘；然后再站起來下床活動 。
合理飲食 。 多食新鮮蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含維生素、微量元素和優質蛋白的食物 ， 宜熱飲熱食 。 晨起喝杯溫開水 ， 有意識多吃一些粗糧及粗纖維食物 ， 養成良好習慣 。
睡前熱水泡泡腳 。 每天臨睡前泡腳可以驅除寒氣 ， 促進新陳代謝 ， 改善體內循環 。 水溫不宜過熱 ， 40攝氏度左右為宜 ， 時間不宜過久 ， 控制在10至20分鐘 。
洗澡不宜高水溫 。 洗澡前后及洗澡時 ， 環境和水溫差別太大 ， 會使血壓波動太大 。 浴盆較深的話 ， 水壓升高會造成血壓上升 ， 建議只浸泡到胸部以下 。
用藥按時遵醫囑 ， 切不可擅自減藥或停藥 。 同時還應加強血壓、血脂與血糖的監測 ， 必要時 ， 可在醫生指導下調整治療方案 。 一旦出現胸前憋悶疼痛、頭暈、氣喘、冒冷汗等不適時 ， 應及時就醫 。
【病毒|健康生活從預防開始：一月防病提示來啦】（資料來源：上海疾控官方公眾號）