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轉發周知！新冠康復后的這段時間內，先別急著劇烈運動

養生常識健康知識

近期新冠病毒感染人數持續上升
盡管奧密克戎的致病力明顯下降
但仍有不少人出現臨床癥狀
包括發熱、肌肉關節酸痛
咽喉腫痛等表現
許多人在康復后
也出現了體能下降的情況
馬大姐
剛剛“陽康” ， 總覺得沒力氣 ， 可不可以通過鍛煉來恢復呢？
剛剛康復是不適合運動的 ， 得再等等~
健健
馬大姐
那什么時候開始鍛煉才合適呢？
一起來看看吧！
健健
一
身體恢復期能不能進行運動？
有心臟疾病的人在感染新冠病毒后 ， 如果有胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等癥狀要及時到醫院就診 ， 在康復后 ， 要注意休息 ， 冬季注意保暖并戒煙限酒 ， 同時限制運動三至六個月 。
對于核酸轉陰的康復者而言 ， 不建議立即進行劇烈運動 。 此時人的身體仍比較脆弱 ， 還應繼續休養 ， 要補充必要的維生素C和優質蛋白質 ， 保證充足的休息和睡眠 。
對于那些原來就有心腦血管疾病的患者 ， 在新冠感染康復后過早運動 ， 往往會適得其反 ， 加重身體負擔 。
轉發周知！新冠康復后的這段時間內，先別急著劇烈運動
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二
應該如何科學、有效地運動？
沒有基礎疾病的康復者什么時候可以開始運動呢？恢復鍛煉應該在康復一周以后 ， 如果出現咳嗽、氣促、心悸等癥狀 ， 則需要立即停止運動 。 剛開始恢復時可以先進行一星期左右的低強度運動 ， 包括散步、瑜伽練習等 ， 當身體逐步適應后 ， 再進行力量訓練、平衡訓練等復雜運動 。
運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況 ， 關注自己是否有異常感覺 ， 運動后第二天是否出現呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況 。 如果有以上情況 ， 可以退回到低強度活動階段 ， 并尋求醫療建議 。
對于剛康復的老年人 ， 特別是有心血管病等基礎疾病的老年人 ， 不要過早進行運動 。
此外 ， 冬季氣溫較低 ， 要注意保暖 。 一般情況下也不要在早上進行戶外運動 ， 以免因為寒冷空氣刺激 ， 誘發疾病 。
運動是良醫、運動是良藥 ， 但對于康復者而言 ， 要把握好運動的強度、時間、種類和頻率 ， 科學鍛煉 ， 才能逐步恢復體能 。
轉自：保健時報
來源：全民健康生活方式行動返回搜狐 ， 查看更多
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