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臨床專家健康提示：新冠轉陰后如何恢復體力

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不少人反映 ， 新冠轉陰后 ， 仍然感到乏力 ， 甚至伴有咳嗽 。 那么 ， 新冠轉陰后的康復期如何恢復體力和元氣？日前 ， 國家衛生健康委邀請臨床專家進行健康提示 。 專家建議 ， 恢復體力需要遵循漸進的過程 ， 飲食方面必須保證主食、優質蛋白和微量營養素的攝入 。 同時 ， 做到吃動平衡 ， 不要劇烈運動 ， 保持平常三分之一的運動量即可 。
臨床專家健康提示：新冠轉陰后如何恢復體力
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要恢復體力和元氣 ， 營養支持少不了 。 北京協和醫院臨床營養科主任于康介紹 ， 主食是獲取營養和能量的主要來源 ， 新冠康復期一天三餐都得攝入一定的主食 ， 可從半兩開始 ， 慢慢增加到一兩 ， 甚至一兩半 。 主食先不求粗細搭配 ， 從容易消化的細糧開始 ， 從粥、面條、面片 ， 再過渡到軟一點的米飯、饅頭等 ， 慢慢推進 。 等胃腸功能恢復好了 ， 再開始增加粗糧的攝入 。
“除了主食 ， 還要攝入優質蛋白 。 ”于康提醒 ， 優質蛋白主要來自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等 ， 要先選擇容易消化吸收的食物 。 比如雞蛋清 ， 可以做蛋羹或者蒸雞蛋 ， 吃半個蛋黃加1到2個蛋清 。 還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲 ， 如豬的里脊肉等 。 這些都是高蛋白、低脂肪的食物 ， 易于消化吸收、補充蛋白 ， 是恢復元氣的重要物質基礎 。
此外 ， 要關注微量營養素 ， 特別是來自蔬菜水果的鉀元素、鈉元素以及其他微量元素 。 于康建議 ， 最好做到“餐餐有蔬菜 ， 每天有水果” 。 正餐要有一盤青菜 ， 或者瓜類、菌類 。 水果可以作為加餐 ， 在兩餐之間攝入 。
要想元氣滿滿 ， 光靠吃可不行 ， 還要注意吃動平衡 。 但北京中醫醫院院長劉清泉提醒 ， 年輕人新冠轉陰后 ， 不要劇烈運動 ， 以防止體內的代謝平衡被打亂 ， 運動量保持平常的三分之一即可 。
“科學規范睡眠是養正氣的重要方法 ， 不要剛恢復就熬夜 ， 睡眠要充足 。 不能做劇烈運動 ， 適當地運動到身上微微發熱就夠了 ， 別出汗 。 ”劉清泉建議 。
目前 ， 不少感染者康復后還會不時咳嗽 。 對此 ， 中國中醫科學院廣安門醫院呼吸科副主任邊永君解釋 ， 病毒性感染后的咳嗽恢復時間大概為2到4周 ， 并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住 ， 不要操之過急 。 呼吸道疾病患者最怕冷和干燥 ， 要盡可能在室內營造溫暖潮濕的環境 ， 這樣有利于氣道黏膜的恢復 。
邊永君認為 ， 針對一些咳嗽情況 ， 可以采取中醫針灸、刮痧、揪痧的方法 。 “很多人咳嗽的時候嗓子部位發癢、發疼、發干 ， 把皮膚局部揪紅是一個非常簡單且行之有效的辦法 。 在此基礎上 ， 可以適當配合一些飲食療法 。 比如咳少痰或者痰偏黃、偏黏難以咳出來 ， 屬于中醫所說的燥咳 ， 可以用川貝蒸梨等食療方法來解決 。 ”
【臨床專家健康提示：新冠轉陰后如何恢復體力】（本報北京1月1日電本報采訪人員陳海波）
來源：《光明日報》（2023年1月2日02版）
圖片：新華社