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壽命與體重的關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達標沒？( 二 )

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三、如何保持健康體重？2種方法分享給你
老年人體重過輕過重都對健康不利 ， 《老年學雜志》上的一項研究指出 ， 保持穩定的體重更有助于讓老年人活到90歲以上 。 那么 ， 該怎么保持健康穩定的體重？
1、科學飲食
老年人的飲食要保持多樣化 ， 可適當多吃魚類、蛋奶類、豆制品 ， 以及適量的肉類 ， 讓身體可補充多樣化的營養 ， 注意一日三餐要定時定量 。
另外 ， 老年人要注意限制糖分的攝入 ， 高糖飲食容易導致身體肥胖 ， 增加多種疾病的發生風險 。 且不能飲酒 ， 酒精對身體健康是百害而無一利的 。

對于年齡大于80歲、消化功能較差的老年人來說 ， 飲食要盡量以細軟的為主 ， 避免攝入大量粗纖維食物 ， 引起消化不良等發生 。
2、適度鍛煉
適當進度鍛煉有助于消耗體內多余的指法 ， 幫助控制體重 。 老年人要注意選擇適合自己的運動 ， 量力而行 ， 如慢跑、快走、游泳、太極拳等都是不錯的選擇 。
一些身體素質不錯的老年人 ， 還可以適當進行啞鈴、杠鈴等抗阻運動 。

“千金難買老來瘦”這句話并不適合老年人 ， 對此一定要明確 ， 不要盲目減重 ， 等到身體出問題再后悔可就來不及了 。


參考資料：
[1
《壽命竟與體重有關？研究發現：這樣體型的老人更長壽》.CCTV生活圈 2022-04-01
[2
《人老了 ， “胖點”好還是“瘦點”好？》. 生命時報 2023-12-11
[3
《老年人想要長壽又健康 ， 不能太瘦！體質指數適宜范圍→》.中老年時報 2023-12-13
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