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運動|假期“余額”已不足，上班后沒有精神怎么辦？

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全文共995字 ， 閱讀大約需要2分30秒 。
元旦假期馬上就要結束 ， 經過三天的“吃喝玩樂” ， 你是不是感覺“身心”更累了？如果是 ， 這可能是假期綜合癥犯了 。
圖片由微信公眾號提供（圖文無關）
假期綜合癥是指節假日之后出現的各種生理或心理表現 ， 例如在節后的幾天里感覺厭倦 ， 提不起精神 ， 上班和學習效率低 ， 甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等 。 別怕 ， 做對這幾件事 ， 能讓你的狀態快速調整回來 。
規律作息 ， 合理調整飲食
調整首先要從飲食和作息開始 。 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任馬冠生建議 ， 飲食上 ， 選擇食用多樣化的食物 ， 可多吃一些深色蔬菜 。
“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等都可選食 ， 使所含營養素齊全 ， 滿足人體需要 ， 少吃油炸、燒烤的食物 。 ”
另外 ， 還有醫院的營養醫生建議 ， 多吃蔬菜和水果 ， 其富含膳食纖維 ， 能促進胃腸蠕動 ， 起到預防便秘 ， 促進新陳代謝的作用 。
作息上 ， 早睡早起 。 如果睡不著 ， 睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶 ， 用熱水泡泡腳 ， 聽聽音樂等 ， 都有助于睡眠 。 晚上最好提前2小時躺在床上 ， 最重要的是不在床上玩手機 ， 否則越玩越興奮 。
圖片由微信公眾號提供（圖文無關）
工作有計劃 ， 循序漸進
“我本來感覺還好 ， 但一想到馬上要進入繁重的工作模式 ， 頓時像癟了的氣球 。 ”有網友稱 。 據了解 ， 如果這種狀態持續時間過久、或者癥狀過重 ， 就有可能轉成職業倦怠 。
那該如何應對？上班后 ， 先制定工作計劃 ， 循序漸進 ， 先易后難；注意工作環境室內通風；積極營造正能量氛圍 ， 遠離抱怨、懶惰、不滿的人 ， 畢竟情緒會傳染 。
如果上班時提不起精神 ， 可以喝點咖啡或者茶來提提神 ， 有條件的話 ， 中午可以休息一會兒 ， 下午精力更充沛 。
適當運動 ， 調節心理平衡
節后恢復運動非常有必要 ， 否則人容易變得“懶” ， 總感覺沒什么精神 。 馬冠生指出 ， 身體活動的益處多多 ， 可以調節心理平衡 ， 減輕壓力 ， 緩解焦慮、改善睡眠 。
【運動|假期“余額”已不足，上班后沒有精神怎么辦？】圖片由微信公眾號提供（圖文無關）
“另外 ， 適當運動還可以降低血脂、血壓和血糖水平；改善腦功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險 。 ”馬冠生指出 。
注意 ， 假期后還可以進行活動量相對大一點的運動 ， 比如快跑、游泳、球類等 ， 以幫助身體消耗一些能量 ， 重獲元氣 ， 還有助于睡眠 。 你都學會了嗎？
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來源：中國新聞網（ID：cns2012）
采訪人員：吳濤
版權歸原作者所有 ， 向原創致敬
編 輯：齊冰鑫
主 編： 王 瑩
審 核：劉 兵
統 籌：李健宏
監 制：沈德新
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