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胸肌|古天樂、健美選手逐漸“胸肌雌化”，練得越大越娘？原因是這個( 二 )

雌激素胸肌


注意飲食
攝入的食物會直接影響身體中各項激素水平 。 要多補充優質蛋白 ， 蛋白質可以有助于生長激素與雄性激素的提升 。 營養也要均衡健康 。 此外 ， 研究表明缺乏鋅 ， 鎂也會降低雄性激素 ， 所以 ， 平時的飲食中加入牡蠣 ， 動物肝臟、海魚、蝦等 。
進行胸部訓練
如果只是單純的訓練胸部 ， 對胸部雌化的意義不大 ， 所以在保證以上的問題都調整好 ， 身體的雄性激素開始分泌正常 ， 這時在針對性的進行胸部訓練效果更好 。
推薦動作：
俯臥撐：

  • 俯臥于墊上 ， 手掌位置在的正下方 ， 兩手距離略比肩寬 。
  • 動作全程膝、髖、肩在一條直線上 ， 固定肩胛、收緊核心肌肉 ， 避免塌腰 ， 夾緊臀部 ， 有助于保持身體穩定 。
  • 手肘彎曲 ， 保持大臂于身體呈60度夾角 ， 身體下降至胸部接近地面位置 ， 在最低點稍做停留 ， 再推回起始姿勢 。
啞鈴臥推

  • 準備動作：仰臥躺于平板凳上、 ， 雙手持啞鈴 ， 掌心向下 ， 上背貼緊 ， 挺胸固定肩胛收緊核心 。
  • 下放過程：肘的位置始終低于肩關節 ， 小臂始終垂直地面 ， 下放至最大限度 。
  • 收縮過程：依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起 ， 全程固定肩胛 ， 防止肩部過度參與 。
啞鈴飛鳥

  • 準備動作：仰臥躺于平板凳上、 ， 雙手持啞鈴 ， 掌心相對 ， 上背貼緊 ， 挺胸固定肩胛收緊核心 。
  • 下放過程：下放時肘微屈 ， 讓手臂幾乎完全打開到最大限度 ， 掌心始終相對 。
  • 收縮過程：手臂在空中畫弧線還原 ， 依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上環抱 ， 全程固定肩胛 ， 防止肩部過度參與 。
結束語：男性體內會規律的分泌雄性激素 ， 每天產生9mg~24mg ， 所以我們確保雄性激素的合成正常就是最好的增加 ， 所以養成一個好習慣非常重要 。
隨著社會的進步 ， 肥胖問題其實比較嚴重 ， 所以也會出現越來越多的“大胸男孩” ， 改掉之前的習慣 ， 養成一個健康的生活習慣 ， 不僅僅可以改善胸部雌化問題 ， 健康會離你越來越近 。