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腹部減肥秘籍 三步告別小肚腩

腹部秘籍

【導讀】腹部減肥的秘籍都有哪些?我們都知道腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位 ， 特別是對于那些長期坐在辦公室里的人來講更是如此 。那么腹部的小肚腩到底要怎么才能減掉呢?下面小編就來給大家帶來腹部減肥秘籍 ， 三步告別小肚腩!
三個步驟告別小肚腩
一：治療便秘 ， 打造難胖體質
便秘是減肥的天敵!便秘會導致新陳代謝低下 ， 皮下脂肪容易積聚 。腸的功能也會變弱 ， 便秘就更嚴重了 。這就形成了一個惡性循環 。
如果便秘得到改善 ， 就可以激活新陳代謝 ， 塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質 。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩 ， 滿滿的都是好處呢!

瑜伽運動時一紅緩慢的有氧運動 ， 能夠有效的引導大便通順 ， 不會給身體帶來任何的負擔 ， 對于消除便秘具有很好的效果 。下面這幾式瑜伽動作 ， 能夠幫助身體增強身體機能的作用 。趕緊試試吧 。
胎兒式
1、平躺在墊子上 ， 用雙手抱住左膝下面 ， 一邊吸氣 ， 一邊將左膝拉伸至胸前的位置 。
2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近 ， 直至鼻子碰到左膝 。然后一邊深呼吸 ， 靜止15~20秒 。右腳也一樣按1和2做 。

腹部減肥秘籍
3、把兩膝抱至胸前 。一邊呼氣 ， 一邊用大腿輕壓肚子 。然后一邊深呼吸 ， 靜止15~20秒 。重復1~3三次 。
背立式
1、身體平躺在瑜伽墊上 ， 面對呢上空 ， 將兩手伸直放在身體兩側 ， 同時掌心面對這地面 。均勻的呼吸 ， 同時慢慢的抬起雙腳 ， 保持與地面垂直狀態 。
2、一邊呼氣 ， 一邊把腰抬起 。雙腳往頭部的方向傾斜 ， 在不倒下的前提下盡量與墊子平行 。
3、雙手托住腰 ， 雙腳上揚 ， 形成“く”的姿態 。一邊深呼吸 ， 靜止20~30秒 。重復1~3三次 。
二：糾正骨盆 ， 減少肚子脂肪
背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等 ， 這些慣用動作都會導致骨盆不正 。骨盆不正的話 ， 肚子的血液循環和淋巴循環就會變差 ， 新陳代謝降低 。肚子的脂肪就容易積聚 。
骨盆糾正體操

胎兒式
可以糾正骨盆不正 ， 而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習的話 ， 可以塑造出完美腰線 。
1、仰臥在墊子上 ， 立起右膝 。把兩手放在左膝的后面 ， 慢慢地把左膝提到接近胸部的位置 。
2、保持左膝彎曲 ， 用右手把左膝壓到身體右側 。上半身向相反方向扭轉 。右腳也是一樣的做法 。把1~2重復做5次 。
扭轉式

腹部減肥秘籍
充分運動骨盆 ， 促進骨盆內的循環 。尤其是可以減掉骨盆左右兩側的贅肉 。
1、橫臥在墊子上 ， 垂直抬起右大腿 。這時彎曲膝蓋 ， 使小腿與地面平行 ， 并盡量把膝蓋往臉靠近 。靜止5秒后放下 。
2、左右兩膝并攏 ， 右膝向后彎曲 。繃直腳尖 ， 靜止5秒 。左腳也是一樣 。把1、2重復做5次 。
三：鍛煉腹肌 ， 緊致肚子
腹肌有按壓內臟和內臟脂肪 ， 收緊贅肉的作用 。因此腹部肌肉松弛的人 ， 不能支撐內臟和內臟脂肪 ， 肚子就會突出 。為了平復小肚子 ， 強化腹肌是很重要的 。肌肉得到鍛煉的話 ， 基礎代謝量也會提升 ?？防锏南牧吭黾?nbsp;， 就會變瘦 。而且對改善便秘也很有療效 。