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腹部減肥秘籍 三步告別小肚腩( 二 )

腹部秘籍


簡式仰臥起坐
1、仰臥在墊子上 ， 立起雙膝 。雙手交叉放于胸前 。頭向上抬起 ， 內收下巴 。靜止3秒 。
2、慢慢地一邊呼氣 ， 一邊抬起肩 ， 往肚臍方向收縮 。低頭收下巴 ， 靜止3秒 。然后一邊吸氣一邊回復原狀 。重復動作5~10次 。
芭蕾式伸展
1、兩腳張開 ， 與肩同寬 。腳尖指向外側 。
2、腹肌稍微用力 ， 伸直背肌 ， 彎曲雙膝 ， 慢慢地下蹲 。同時兩手放在肚子前面 ， 呈抱著東西的狀態 。靜止5秒 。

3、兩手張開 ， 伸直腳 ， 恢復直立狀態 。把2~3重復做5次 。
吃什么減肚子上的肉
腹部肥胖 ， 很大一部分原因在于腸道 。如果腸道消化功能不強 ， 自然就會堆積脂肪 。以下4大瘦腹食物 ， 就能幫你解決腸道的問題 。
減肚子食物一、獼猴桃
獼猴桃所含加元素 ， 能幫助腸道排出多余的水分 ， 再加上獼猴桃也含有豐富的維他命 ， 能快速促進腸道消化 ， 避免脂肪生成 。
減肚子食物二、檸檬

腹部減肥秘籍
檸檬說韓的檸檬酸 ， 能促進人體快速消耗熱量 ， 避免其轉化為脂肪 ， 再加上 ， 它也是促進腸道代謝的好幫手 ， 同樣能起到減肚子的絕佳效果 。
減肚子食物三、香蕉
也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的 ， 而香蕉正是治療便秘的最佳良藥 。不僅如此 ， 香蕉的熱量也很低 ， 能幫你將糖分轉化為體力 ， 避免形成過多脂肪
減肚子食物四、西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素 ， 能快速促進腸道消化 ， 讓沉積很久的廢物快速排出 。而西紅柿的熱量也很低 ， 當零食或者做成菜肴都是很好的選擇 。
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